Quote (deadlyedge @ Aug 13 2010 05:45pm)
miedzy endo a mezo
mam bardzo duzą klatke i szerokie plecy, talie mam wąską ale miednice szeroką wiec sam nie wiem...
mój stary nigdy na siłownie nie chodził a talie nogi uda dupsko ma chude, a plecy szerokie.
a chciałem się jeszcze spytać jakie owoce są dobre na odchudzanie
tzn teraz jak jadam to śliwki, jabłka i banany, ale przeczytałem ze banany są bardzo kaloriczne i są dobre na mase, wiec bede jadł je sporadycznie
do tego czasami wpieprzam arbuza z tym ze jak juz go jem, to bardzo dużo, bo po prostu go lubie...
a z warzyw jem:
groszek z puszki -,-, kukurydze z puszki/gotowaną, fasolę czerwoną z puszki, fasole szparagową i w chuj marchewek, bo po prostu lubie
dziwi mnie jedna rzecz, nigdy nie lubiłem kartofli gotowanych ale za to smażone, frytki wpierniczam az się uszy trzęsą O_O
obczaj sobie trening fbw - wykonujesz go 3x tygodniowo, stawiasz na najbardziej zlozone cwiczenia typu przysiady/wioslowania/mc/wyciskanie lezac/wyciskanie z nad glowy, do tego po treningu aeroby 30 minutowe, najlepiej rowerek/bieg
w dni nietreningowe 2-3 sesje aerobowe po 40-60 minut. do tego "dieta" z ujemnym bilansem kalorycznym, zr bialka czerp z chudego miesa, jajek, ryb. weglowodany platki owsiane nieblyskawiczne, ryz brazowy/paraboliczny, makaron orkiszowy/zytni/ewetnualnie durum. tluszcze to orzechy/oliwa/tluszcze rybne/slonecznik/migdaly/pestki z dyn.
miesni przy tym raczej nie nabierzesz, ale fat powinien ladnie zleciec - jesli zjedziesz do poziomu %bf ktory ci bedzie odpowiadal wez sie za porzadna mase, skladniki diety sie nie zmieniaja (mozesz na noc twarog ewentualnie) ale bilans kaloryczny conajmniej 500 kalorii na plus
do tego mozesz zmienic trening na jakiegos splita.
jesli chodzi o suple to narazie zapomnij, ew. jakies witaminy, typu multiplesport olimpu, kwasy tluszczowe omega3.
Quote (Xaud @ Aug 13 2010 06:51pm)
Miałem nie pisać, ale szukam inspiracji.
Chcę złożyć masowo-siłowy zestaw odżywek.
Myślałem nad gainerem +jakąś odmianą kreatyny + witaminy+jakiś sterol lub hmb
Co kto sądzi o takim zestawie ogólnie, czy powinno się to tak łączyć czy raczej nie, może coś innego ?
Ale teraz bardziej szczegółowo:
Gainer: Mutant mass. Do tej pory brałem go tylko raz, ale ze wszystkich gainerów wyniki były najbardziej zadawolające. Jakieś inne propozycje?
Kreatyna: tu mam mętlik straszny. Chciałem stack kreatynowy, ale naczytałem się, że lepiej rozważyć mono czy jabłczan/ester ze względu na cenę (nie potrzebuje boosterów azotu, pompy mięśniowej i kopa, chce dobrze działającą kreatynę). Myślałem nad czymś BSN, MAN Clout, SAN CM2 (ester) lub jakimś TCM. In b4: nitrobolonu, horse powera, storma, m stacka, shock therapy nie biorę pod uwagę nawet, więc nie polecać.Może ktoś zasugerować jakiś dobry ester?
O witaminach rozpisywać się nie będę - czekam na sugestie.
HMB? lepiej hmb czy jakiś sterol? Chyba hmb będzie lepiej działać z kreatyną (fachowe pisma się rozpisują o synergii tych dwóch środków). Może jakaś konkretna marka?
Czekam na propozycje odnośnie całego zestawu oraz dokładnych odżywek.
Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś konkretny.
In b4
Staż - kilka lat. Nie, nie dostałem kasy na urodziny/gwiazdkę/komunię i nie postanowiłem się zapisać pierwszy raz na siłownię.
Tylko konkretne propozycje proszę, bez bajek.
e:\
Oczywiście najlepiej kontaktować się ze mną via PM.
kiedy ostatnio brales krete? jesli jakos bardzo dawno temu, to mozesz sie pokusic o tradycyjny cykl na zwyklym mono (zielony vitalmax w proszku albo universal) ew. jablczan, albo polaczyc te dwie formy w jeden cykl. z estrami daj sobie spokoj, stackow nie ogarniam wiec tez ci nie pomoge, ale slyszalem kilka dobrych opinii o cellpump, wiec moze to
nie jestem fanem gainerow, ale jesli juz to mutantmass to bedzie chyba najlepszy wybor/
This post was edited by Shald on Aug 13 2010 01:26pm