Potwierdziłem tylko <5>

Chodzi jeden koles ale ja wole isc na mt zamiast silki, a on odpuszcza treningi ze wzgledu na silownie.

Jak nie znajdziesz czasu to nie myśl o siłowni.

Nie wydaje ci sie, ze silka raz w tygodniu jest lepsza niz brak silki?
Od czasu do czasu zarzuce jakas krete i bede mial stala suplementacje bcaa + zma.
A jak dobrze pojdzie to za rok wpierdalam propa

This post was edited by vVanted on Aug 1 2010 07:50am

No ale to nie ma sensu. "Dzisiaj biceps, za tydzień klatka itd." Poradź się trenera, ja uważam, że siłownia raz w tygodniu to strata czasu. Jakbyś kreatynę brał to na cyklu zrobisz z 2 treningi na danej partii, może nawet nie.

Niee, chodzi mi o fbw raz w tygodniu :DDD
Kurwa, miesiac na zrobienie wszystkich treningow

This post was edited by vVanted on Aug 1 2010 08:00am

przeciez moze rownie dobrze fbw zrobic raz w tygodniu -.-

Wez ty cos poradz bo widze, ze kolega wyzej nie ogarnia dzisiaj


Powiedzmy cos takiego.


Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15



Jedne z przykładowych treningów. Przed zdobyciem siły dynamicznej (którą i tak najłatwiej kształtuje się na treningach SW) trzeba zbudować spory fundament siły statycznej. Bez tego nie można ruszyć dalej. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe w różnych płaszczyznach + elementy dynamiki.


This post was edited by vVanted on Aug 1 2010 08:03am

nie bij propa :| zabawa w takie coś to trening 3+ razy w tyg

Wiadomo, ze nie bede wbijal cwiczac raz w tygodniu