a klate tez przestaniesz cwiczyc bo bedziesz mial za duza?
zacznij of fbw, potrenuj jakies 2 miesiace albo jak przestaniesz widziec efekty i przejdz do splita dopiero
jak chcesz to masz tu moj fbw stary, dostosuj do siebie i wstaw

[QUOTE]A

Nogi: Przysiady (4s, 12/10/10)
Plecy: Podciaganie szerokim uchwytem (4s, max)
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dol (4s, 12/10/10)
Barki: Arnoldki (3s, 12/10/10)
Triceps: Wyciskanie jednej hantli oburącz siedząc (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: spiecia stop na suwnicy (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)

B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/10)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (4s, 12/10/10)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra (4s, 12/10/10)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem (3s, 12/10/10)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion młotkowo (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)
C

Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/10)
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi (4s, 12/10/10)
Klatka: Rozpiętki na prostej (4s, 12/10/10)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/10)
Triceps: Wyciskanie francuskie lezac (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)[/QUOTE]


[QUOTE=Carashi1337,Jul 28 2010 12:53pm]Nogi to podstawa, cala masa od tego idzie.[/QUOTE]

this, podczas trneingu nog organizm wydziela najwiecej testosteronu, pozatym organizm w pewnym sensie dazy do rownowagi, i nie trenowanie nog moze ci blokowac przyrosty (nie zawsze, ale sa takie przypadki)


Co ty pierdolisz, gosciu cwiczy 2 miechy a ty jakis fbw mu kazesz robic...
Rob podstawowe cwiczenia...[/QUOTE]



This post was edited by Shald on Jul 28 2010 04:56am

Nogi to podstawa, cala masa od tego idzie.



Co ty pierdolisz, gosciu cwiczy 2 miechy a ty jakis fbw mu kazesz robic...
Rob podstawowe cwiczenia...

This post was edited by Carashi1337 on Jul 28 2010 04:54am

No ćwiczy 2 miechy no to idealne będzie FBW.



Nie chcę spamować ale jak się nie znasz to staraj się nie udzielać innym złych rad

This post was edited by sYa_TPS on Jul 28 2010 05:11am

Dobra idz spac.

[QUOTE=Shald,Jul 28 2010 12:52pm]a klate tez przestaniesz cwiczyc bo bedziesz mial za duza?
zacznij of fbw, potrenuj jakies 2 miesiace albo jak przestaniesz widziec efekty i przejdz do splita dopiero
jak chcesz to masz tu moj fbw stary, dostosuj do siebie i wstaw

[QUOTE]A

Nogi: Przysiady (4s, 12/10/10)
Plecy: Podciaganie szerokim uchwytem (4s, max)
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dol (4s, 12/10/10)
Barki: Arnoldki (3s, 12/10/10)
Triceps: Wyciskanie jednej hantli oburącz siedząc (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: spiecia stop na suwnicy (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)

B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/10)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (4s, 12/10/10)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra (4s, 12/10/10)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem (3s, 12/10/10)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion młotkowo (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)
C

Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/10)
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi (4s, 12/10/10)
Klatka: Rozpiętki na prostej (4s, 12/10/10)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/10)
Triceps: Wyciskanie francuskie lezac (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)[/QUOTE]


[QUOTE=Carashi1337,Jul 28 2010 12:53pm]Nogi to podstawa, cala masa od tego idzie.[/QUOTE]

this, podczas trneingu nog organizm wydziela najwiecej testosteronu, pozatym organizm w pewnym sensie dazy do rownowagi, i nie trenowanie nog moze ci blokowac przyrosty (nie zawsze, ale sa takie przypadki)


Co ty pierdolisz, gosciu cwiczy 2 miechy a ty jakis fbw mu kazesz robic...
Rob podstawowe cwiczenia...[/QUOTE]

http://wd1.photoblog.pl/lvp1/200905/C1/39466590.jpg[/QUOTE]

powiem tak moze dostałem taki trening od typa bo mam z czego zrzucać i widzi ze troche misiowaty jestem?

i powiadacie ze FBW mam zrobić?

od zrzucania fatu masz aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening ma bardzo maly zwiazaek ze zrzucaniem fatu.
jak chcesz robic "rzezbe" to cwicz tym fbw, do tego po treningu 30~ minutowe aeroby na poczatek a pozniej dodaj jeszcze w dni nietreningowe po 40-60 minut
no i zacznij dobrze jesc bo to jest podstawa

This post was edited by Shald on Jul 28 2010 05:21am

[QUOTE=zacnywielmorznypanpodziemia,Jul 28 2010 11:17am][QUOTE=Shald,Jul 28 2010 12:52pm]a klate tez przestaniesz cwiczyc bo bedziesz mial za duza?
zacznij of fbw, potrenuj jakies 2 miesiace albo jak przestaniesz widziec efekty i przejdz do splita dopiero
jak chcesz to masz tu moj fbw stary, dostosuj do siebie i wstaw

[QUOTE]A

Nogi: Przysiady (4s, 12/10/10)
Plecy: Podciaganie szerokim uchwytem (4s, max)
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dol (4s, 12/10/10)
Barki: Arnoldki (3s, 12/10/10)
Triceps: Wyciskanie jednej hantli oburącz siedząc (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: spiecia stop na suwnicy (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)

B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/10)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (4s, 12/10/10)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra (4s, 12/10/10)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem (3s, 12/10/10)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion młotkowo (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)
C

Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/10)
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi (4s, 12/10/10)
Klatka: Rozpiętki na prostej (4s, 12/10/10)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/10)
Triceps: Wyciskanie francuskie lezac (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)[/QUOTE]


[QUOTE=Carashi1337,Jul 28 2010 12:53pm]Nogi to podstawa, cala masa od tego idzie.[/QUOTE]

this, podczas trneingu nog organizm wydziela najwiecej testosteronu, pozatym organizm w pewnym sensie dazy do rownowagi, i nie trenowanie nog moze ci blokowac przyrosty (nie zawsze, ale sa takie przypadki)


Co ty pierdolisz, gosciu cwiczy 2 miechy a ty jakis fbw mu kazesz robic...
Rob podstawowe cwiczenia...[/QUOTE]

http://wd1.photoblog.pl/lvp1/200905/C1/39466590.jpg[/QUOTE]

powiem tak moze dostałem taki trening od typa bo mam z czego zrzucać i widzi ze troche misiowaty jestem?

i powiadacie ze FBW mam zrobić?[/QUOTE]

chcesz rzezbic tluszcz?

no nie chce rzeźbić tłuszczu dlatego się pytam co mam zrobić -,-.

Zwykly trening z wieksza iloscia powtorzen + aeroby i odpowienia dieta, pozniej masa, pozniej sie mozesz rzezbic.

to
nie ma co sie rzezbic na jesien/zime
ja zaczynam redukcje od 31 stycznia 2011 a do tego czasu przykoksze