DOPROWADZILES MNIE DO OSTATECZNOSCI

Gold: Locked
Trader: Scammer

CRY CUZ LOCKED

cry cuz 09

Widzę mamy nowego znawce w topicu

smieszny jestes

PONJEDZIAUEK

orbitrekt 15min
Klata:
1. wyciskanie ławka prosta 4 po 15
2. wyciskanie na skosie 4 po 15
3. rozpiętki hantlami 4 po 15
Bic:
1. na stojaco sztanga 4 po 15
2. modlitewnik 2 serie po 15 standart
2b modlitewnik 2 serie po 15 nadchwyt na srodku
Brzuch
Skosky, spinki i inne hmuje
ROWEREK PIRAMIDKOWOW 4 SZYBKO 4 WOLNO ŁĄCZNIE 20 min.

Środa:
Orbitrek 15miniet
Ściąganie drązka do karku 4 po 15
Ściąganie do klatki 4 po 15
Ściąganie do brzuch asiedząc na podłodze 4 po 15

TRICPESJONISTA:
Ściąganie linki na ramie 4 po 15
na leząco krzywką do czoła 4 po 15

BRZUCH skosy/spinki/podciąganie NÓG.
Rowerek piramidkowow 4 szybko 4 wolno łącznie 20 min.

PIĄTEK:
Barki;
Suwnica 4 po 15 lub hantlami na wysokiej ławce
Sztangą Łamaną do brody 4 po 15
Hantlami, unoszenie do boków 4 po 15 na siedząco

TYŁY BARKÓW:
Kant ławeczki - pochylony, unoszenie do boków, dłonie przekręcone 4 po 15 ( nie wiem jak to inaczej napisać )

Motylek odwrotnie 4 po 15 nogi oparte odchylony


BRZUCH:
Skosy z wyciągu dolnego lub sztangą

Spinki
Mięśnie grzbietu na takim czymś ( nie wiem jak to sie nazywa ze się pochylam i wracam, moze tak to określe )




_____________-


To są moje 3 treningi, moze ktoś mi dać swoje, tylko pamietajcie ze ja mam z czego " rzeźbić " -,-

I myślę ze 3 razy w tyg to za mało 4-5 byłoby okej, a jak Wy uwazacie mistrzowie?

a gdzie nogi? przedramie? kaptury?
wioslowanie bym dodal do plecow, i te twoje 'spinki' robil z plecami, bo to jest na dolna czesc grzbietu.
Dodaj sobie pompki na poreczach do tricka, albo to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif

This post was edited by markov on Jul 28 2010 03:52am

Czytałem tylko ostatnie zdanie. Co ma rzeźba do tego ile razy ćwiczysz w tygodniu ?

e:/ a gdzie nogi ?

This post was edited by sYa_TPS on Jul 28 2010 03:52am

orbiterek po treningu siłowym, nie odwrotnie

Biceps zmien, 2b wypierdol i wstaw hantle z suplinacja. Dodaj nogi, kaptury. Plecy calosc do wymiany.

kurwa...

w takim razie prosze o jakiś trening od Was taki którym się nie zajebie ( cwicze narazie 2 miechy ).

Nóg nie cwicze bo mam w chuj "nabite " ze tak to określe.

ni ewiem jak mam dobrać trening więc prosze o porady.

Najgorsze jest to ze tak jak teraz trenowałem to widać efekty - przedramie, barki, brzuch, klata.
Tylko biceps mam taki jakby miękki, oczywiscie jak napne to widać ze się powiększył, ale bez napięcia czasami po prostu az kość czuję.
A ze biceps jest dosyć duzy bo jestem otyły to mam 36cm w nim :<