a najbardziej to rano sie mozg pali. wiec Ci co maja go malo tym bardziej powinni unikac porannych cwiczen
chodzi o to ze metabolizm rano jest spowolniony, cisnienie krwi niskie, wolna akcja serca, miesnie slabo ukrwione. wydolnosc orgaznimu w konsekwencji jest bardzo mizerna.
orgaznim nalezy wybudzic przed treningiem. a to trwa. tak czy inaczej juz ktos pisal ze najlepiej trenowac miedzy 12 a 17.

Hahaha, dobre motto.

Życie staje się coraz cięższe?
Bóg obawia się Twoich postępów.


x)

buk takie dżewko tak?

od poniedziałku z racji wakacji i wolnego czasu trening na rzeźbe, poukładałem sobie cykl plan zajeć na 6 tygodni. Postanowiłem olać też juz ćwiczenia siłowe.

poniedziałek/czwartek
Francuskie leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 10
Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 10 powtórzeń
Szrugsy 4 serie 12 powtórzeń
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 serie "w opur" powtorzeń

Wtorek/piatek
Przysiady z hantlami 4serie 12powtórzeń
Wstawanie (czy jak to gowno tam ma ) na palce z hantelkami 5 serii 15 powtórzeń
Wykroki z hantelkami 5 serii 15 powtórzeń
Przysiady z hantlami 3 serie 12powtórzeń

Środa/sobota
Uginanie ramion siedząc (łokieć na kolanie) 4 serie po 12 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami (na ławce poziomej) 4 serie po 15 powtórzeń
Popularne wyciskanko (w leżeniu na łąwce poziomej, raczej też ze sztangielkami) 4 serie 10/12 powtórzeń (musze dobrać sobie jeszcze jakieś ładne obciazenie)
Uginanie ramoin stojac 4 serie po 12 powtórzeń

Dorzuce jeszcze dla redukcji 6minut biegu co rano.

No i teraz iso kogoś, kto mi pouklada jakas ladna diete. I jakie odżywki? Narazie mam tylko thermo speed zeby przyspieszyć redukcje, ale nie wiem co dalej. I czy ktos tutaj brał winstrol? Ile czasu i z czym moge go laczyć? Jakie osłony?

Czy druga część Twojego nicku to Twoje stare konto ? :<

A co do tego, to albo napisz są serwisy układające diety. Tutaj nikomu się nie będzie chciało pewnie. Chyba, że Furious ?

e/ a podaj swoje dane ( waga itp ) może znajdzie się jakaś gotowa dieta redukcyjna ?

This post was edited by sYa_TPS on Jul 21 2010 12:45pm

nie, to moj majn acc ale chcialby lepszy jd oczywix

zależy o ktorej wstałes jak wstaniesz o 11 to o 12 dobrego treningu nie zrobisz

banany sa dobre na mase ale jak zjesz ze skorką to suabo smakują...

This post was edited by kapishon on Jul 21 2010 01:10pm

Co taka cisza ?

Strasznie dziwny trening. Pleców nie robisz, barków nie robisz, przedramienia nie robisz? Podaj wagę, bo bez tego to diety nie da rady.