Quote (harry90 @ Jul 7 2010 02:21pm)

Jako totalny świeżak, który w wakacje chciałby popracować nad kondycją i rzeźbą (oczywiście chodzi jedynie o ładny zarys mięśni a nie "zawodowe" pakowanie) pytam:
Czy mógłby ktoś z Was polecić mi jakieś ćwiczenia w domowych warunkach? (dysponuję ławeczką do ćwiczeń, hantlami 2x 1,5 kg i drążkiem do podciągania)
Miło byłoby gdyby ktoś podsunął mi jakiś pomysł na dietę.  Z góry dzięki!

Quote (XoXOMEGAXoX @ Jul 7 2010 04:25pm)

za malo masz ciezaru

Quote (harry90 @ 7 Jul 2010 16:30)

No więc powiedzmy że nawet po wakacjach znajdę 2-3h dziennie na zadbanie o siebie. Co od czego zacząć? Co do ciężaru - masę mam aż za dobrą, jednak nie rozkłada się tam gdzie powinna

Quote (harry90 @ Jul 7 2010 02:30pm)

No więc powiedzmy że nawet po wakacjach znajdę 2-3h dziennie na zadbanie o siebie. Co od czego zacząć? Co do ciężaru - masę mam aż za dobrą, jednak nie rozkłada się tam gdzie powinna

Quote (DuZyG @ 7 Jul 2010 16:10)

ja tam robie 5 razy w tygodniu :
3x 10 pompki
3x 10 pompki z "push up bars" (takie gowna zeby odciazyc nadgarstki
3x 9 pompki z tymi urzadzeniami ale nogi klade wyzej na lozko

i do tego Ap ripper X

+ dieta

schudlem juz 5 kilo i z pasa mi zeszlo kilka dobrych centymetrow

Quote (roft @ 7 Jul 2010 17:12)

widze, ze juz kazdy ab rippera teraz robi, a jak my z alanem zaczynalismy to kazdy grzal z tego ;]

Quote (RooFtii @ Jul 7 2010 03:14pm)

i tak pewnie zdychają juz przy rowerku ; dDDDDDDDD
robcie caly cwaniaki przez okolo 70 dni tak jak my

Quote (DuZyG @ 7 Jul 2010 16:38)

spoko robie juz 55 dni, wczesniej probowalem a6w ale za bardzo dawalo po kregoslupie a inne cwiczenia mi nie siadaly :]

Quote (roft @ 7 Jul 2010 17:42)

on mowi o calym programie, abrx to tylko wisienka na torcie