storm to połączenie 6 form kreatyn, znajdujące się tam mono - to bardzo mala ilosc

no ja jem 20g kreatyny dziennie :> [ a nie liczę no-boosterów ktore tez cos tam maja ]

to mozesz zrobic tak:

DT: storm przed + po treningu
DNT: rano mono, w godzinach treningowych storm

k skurwiele, macie moj plan na 12 tyg - klatka - silowka, na wiecej nie zaslugujecie :|

tyg/serieXpowtórzenia/cieżar

1. 5x5 120kg
2. 5x4 130kg
3. 5x3 140kg
4. 5x2 150kg
5. 5x5 130 kg
6. 5x4 140kg
7. 5x3 150kg
8. 5x2 160kg
9. 5x5 140kg
10. 5x4 150 kg
11. 5x5 160kg
12. FILMIKI KK

Dżanembo powiedz swoje wymiary ; <

najbardziej mi interesuje bic, przedramie klata i obwód brzucha

nie musza byc aktualne jezeli takowych nie posiadasz

This post was edited by TeoMaster on Jul 6 2010 03:17pm

wymiary dla mnie nie maja znaczenia, DLA MNIE NAJWAZNIEJSZY JEST POWER ;<
robie z siebie prosiaka 110-115 kg a potem tne sie na drzazge ;D
atm bic 45 / przedramie 34-35/ talia 94, klatka ~130


FAKE EDIT: jak sie odpowiednio zepne to widac kazda zyle na przedramieniu + bicu ;c



are you fucking kidding me?

This post was edited by Furious92 on Jul 6 2010 03:20pm

cze
ale sie najebalem wczoraj ;/

ja też.. nie chodze na siłkę ostatnio

w jaki sposob to ukladales?
wez napisz
(tzn ze np pierwszy tydzien 80 % maxa, itp czy w jak?)

Jest takie ćwiczenie na trica, że sztangielkę trzyma się chwytem młotkowym i opuszcza się ją za głowę ? Ćwiczenie to wykonuje się w siadzie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps - tutaj go nie znalazłem

e/ już znalazłem.

This post was edited by sYa_TPS on Jul 7 2010 04:05am

jesli chodzi o triceps to polecam z cala odpowiedzialnoscia bardzo dobre cwiczenie na sile na bramie => stajemy tylem do jednej kolumny, chwytamy line wąsko za głową (bloczek górny), wykrok do przodu i prostujemy oba ramiona przed siebie. odnosnie tych zza głowy: osobiscie uwazam ze cwiczenia izolowane na jedną ręke na triceps sa bez sensu. triceps powinno sie zawsze cwiczyc symetrycznie duzym obciazeniem.