widze same koksy, pozdrawiam wbijając kolejny post

no pain no gain

a to jednak odpuszczę na razie



no jak by mnie połamało w pół to by efekty były

This post was edited by Bodziuu on Jun 29 2010 01:25pm

Ile razy się podciągniecie podchwytem ?

nachwytem 6-8 :(((
podchwytem sporo więcej ale nn

nachwytem max 20 do tej pory ;p
btw. bylem dzisiaj pobiegac i zaczynam trenzurować ; D

Dobra ja z takim nudnym i nieciekawym zagadnieniem, ale mam nadzieje ze ktos pomoze ;]
mam 19lat waze ~~72kg wzrost 175cm, ogolnie budowa ciala normalna raczej ( moze taki bardziej przy kosci jestem )
I chcialbym se wyrobic troche klate ( wystarcza mi jako takie zarysy ) i troche miesnie brzucha. Mam sporo czasu wiec sie nie spieszy
ma ktos z was jako taki zestaw cwiczen dla amatora by osiagnac polepszenie mej sylwetki? z gory thx

Odpowiednia dieta ofc + http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nawet jak będziesz robił jakieś błędy to i tak będą postępy

e/ a i jak chodzi o rzeźbę to poczytaj o treningu na rzeźbę

This post was edited by sYa_TPS on Jun 29 2010 03:22pm

aha no i bez silowni bym wolal ;]
w domu mam drazek, prosta laweczke oraz hantelki ze spora mozliwoscia regulacji ciezkosci

This post was edited by OnizukaPM on Jun 29 2010 03:23pm

Poczytaj na forach, znajdź przykładowe treningi. Nie idź na łatwiznę i nie czekaj aż ktoś Ci rozpisze. Zresztą nie polecam takiego "ćwiczenia" klatka + brzuch


e:/ na animalpaku znajdziesz wszystko

This post was edited by myl0rd on Jun 29 2010 03:21pm