bcaa to sa aminokwasy rozgalezione, praktycznie to co masz w jedzeniu tylko bardziej skoncentrowane przyspieszaja regeneracje, czesciowo lepiej sie po nich cwiczy i chronia miesnie przed katabolizmem.
carbo to sa weglowodany proste, mieszasz w bidonie z woda i mozesz spokojnie pic w przerwach miedzy plywaniem, nic ci sie nie stanie.
ogolnie to polecal bym ci zaopatrzyc sie w witaminy, zobacz multiplesport olimpu, takie ilosci dla ciebie beda w sam raz.
do tego kupujesz carbo, robisz w bidonie-dwoch i ci spokojnie starczy na te kilka h plywania.
http://sklep.kfd.pl/olimp-carbo-kg-p-75.html
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html

mozesz tez zaopatrzyc sie w bialko, dobre i tanie masz z uns:
http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tania-wysylka-niebo-lepsze-od-ostrowia-p-518.html

do tego bardzo dobre na regeneracje i dobry sen jest zma, jednak troche kosztuje i nie wiem czy bedziesz w stanie tyle kosztow podjac mozesz je kupic w aptece.


a skutkow ubocznych nie ma praktycznie zadnych, o watrobe sie nie boj o ile nie bedziesz przesadzal to jest to nawet wskazane podzcas takiego wysilku/

This post was edited by Shald on Jun 17 2010 04:40am

kurwa, tak mnie zaintrygowales, ze zaczalem czytac o tym.
1- wziales olimp pod lupe, a to syf.
2- pomijajac jedynke, to nie bierzemy jednoczesnie prostych + rozgalezionych cuz "blokuja" sie.
tyle wyczytalem atm.

This post was edited by saszas on Jun 17 2010 05:14am

Dziękuję za wyczerpującą wypowiedź. Bardzo mi pomogliście. Wezmę witaminy + carbo w takim razie. Nad białkiem się jeszcze zastanowię.
Pozdrawiam!

nie, to troche inaczej jest
ogolnie to jest fail, bo popatrz:
http://sklep.kfd.pl/dymatize-elite-gourmet-2268g-p-1014.html

zobacz sklad, nie zwrocilem uwagi na to, ze ten sklad jest dla 100g produktu, lol. ale napisali to pod porcja, dlatego nie widzialem.

chociaz i tak reasumujac, bcaa to jest opcja dla tych ktorzy maja mnostwo miesni i chca przeprowadzic redukcje z minimalna ich utrata, do tego maja mnostwo kasy i moga sobie na to pozwolic. cos takiego jak ollimp (ktory i tak jest jednym z bardziej oplacalnych jesli chodzi o kapsulki) jest kompletnie nieoplacalny jesli chodzi o amino/cena tak samo jak wiekszosc bcaa ktore ludzie kupuja. do tego zeby cokolwiek odzcuc trzeba 4-6 caps na jedna porcje lykac, wiec IMO kapsulki to kompletnie nietrafiony pomysl. nieco lepiej wypada jak mowilem to tst, wiec imo to jest jedyny sensowny zakup jesli chodzi o bcaa, no ale z kolei kosztuje 85 zl, a dolozmy 20 zl i mamy dobra mieszanke izolatu/koncentratu ktory nie dosc ze starczy nam na duzo dluzej, mozemy go uzywac nie tylko w okolotreningowych to i tak wypada tak samo dobrze lub nieco lepiej niz tst.

czytalem ogolnie sporo po forach ostatnio, ogolnie nawet modzi zaczeli sie nagle ze mna zgadzac, ze jesli chcemy robic aero po treningu i nie tracic miesni, to najlepsza opcja bedzie porcja bialka zaraz przed treningiem (albo podczas treningu, 30-40 min przed aero) i porcja bialka+troche ww zlozonych zaraz po aero (mozna zmielic platki owsiane i dac z bialkiem, albo poprostu 2 kromki chleba zytniego)

a jesli chodzi o to blokowanie aminow - to prawda, ale z tego co pamietam to jest troche inaczej. bialko w prochu ma dobrze zrobione proporcje, wiec tutaj nic sie nie blokuje. tak samo mozesz powiedziec, ze jedzac kurczaka ci sie aminy blokuja, no bo kurczak przeciez tez ma cala pule aminow zlozonych i prostych to dziala przy np roslinach straczkowych, gdzie jesli zabraknie jednego aminokwasu lub jest go malo, to on blokuje reszte do poziomu tego ktorego jest najmniej, dlatego wegetaranie maja przesrane z bialkiem.

This post was edited by Shald on Jun 17 2010 06:07am

usmialem sie do lez czytajac wasze "teorie" o aminokwasach i ich metabolizmie.
czy ktos z was kiedys widzial mna oczy ksiazke do bochemii albo fizjologii czlowieka? watpie. a przydaloby sie.
1. pojecie aminokwasy rozgalezione nie istnieje w kategoriach podzialu aminokwasow. istnieje natomiast jedynie w terminologii uzywanych w przemysle suplementacyjnym (czyli przez pseudonaukowcow).
2. aminokwasy sie blokuja? rofl. tu odsylam do kolegi shald'a
3. utrata miesni po kardio? i co moze jeszcze mozg tez wam sie spala po aero? w to bym predzej uwierzyl. kardio sie nie robi przed ani po treningu silowym.

to powiedz o wielki znawco nam, kiedy się je robi i jak dlugo

też z chęcią się dowiem

ZGADŁEŚ h3h3h3h3

łatwo się było domyśleć, bo grasz w kosza więc syfem byś się nie kuł
btw jakieś ćwiczenia znasz aby poprawić skoczność?

t.t
ja gram w ping ponga/ kosza/ gałe
i co? xD
kumpel gra na perkusji, i co? xD

nie ma zasady

w pilce noznej sie wiecej kuja niz w kulturystyce , a najwiecej w kolarstwie , lekkiej