Quote (Shald @ Jun 16 2010 06:38pm)

w 1 posilku daj owsiane najlepiej, mozesz zrobic sobie musli ze swiezymi owocami czy rodzynkami,  kukurydziane maja spory ig i jak jestes endo to w dluzszym czasie mozesz nabrac fatu, tak samo ziemniaki ryz bialy w sumie dla endo tez lipa, najlepiej brazowy ale imo chujowo smakuje, polecam paraboliczny.
w ogole to policz sobie ile gram tluszczy ci wychodzi, bo na oko dosc sporo. powinienes miescic sie w granicy 0.5-0.8g / kg masy ciala, wiecej tluszczy jest zbedne.
btw: masz jakies zrodla bialka w okolotreningowych ? o_O co to za przepis?

a pas neopronowy to ten co zwieksza potliwosc, tak? jesli to ten, to jest on calkowicie zbedny. potliwosc =/= spalany fat, glownie wyplukujesz podskorna wode, a nie palisz tluszcz. no i do tego mozesz sie lekko poparzyc, niezbyt ciekawa sprawa.

Quote (Shald @ Jun 16 2010 08:44pm)

zoabcz edit, co konkretnie jesz w okolotreningowych? ziemniaki 1-2 jak dla smaku to spoko.
a zamiast owsianych rano, to mozesz jesc zawsze albo wiecej pieczywa albo ryz/kasze dizen wczesniej ugotowac duzo lepsza opcja.

Quote (saszas @ Jun 16 2010 08:45pm)

forjusowi sie nie chce gotowac, bo to leniwy GRUBAS.

a ja myslalem, ze to chodzi o en zwykly pas, phail

Quote (saszas @ Jun 16 2010 08:45pm)

forjusowi sie nie chce gotowac, bo to leniwy GRUBAS.

a ja myslalem, ze to chodzi o en zwykly pas, phail

Quote (Furious92 @ Jun 16 2010 09:16pm)

w okolo treningowych jem kuraka, na rozne sposoby + 1-2 ziemniaki + suróweczka. potem paka ryzu + jogurt, po godzinie lota na siłke :> no a po siłce to samo

czyli rano moge ryz?



ten zwykly to kulturystyczny

Quote (Shald @ Jun 16 2010 09:24pm)

tzn ogolnie zasada jest taka, ze powinno sie ok. 1.5h przed silka zjesc wolno przyswajalne zrodlo ww (brazowy albo paraboliczny ryz/kasza gryczana ew. niektorzy jedza platki owsiane) + dobre zrodlo bialka, czyli kurak/wolowina/chuda ryba, + jakies warzywa. do tego powinno unikac sie tluszczy, wiec np smarzysz to na malej ilosci oliwy, albo na teflonie beztluszczowo/w piekarniku/na grilu elektrycznym, jest mnostwo sposobow.

a rano oczywko mozesz jesc ryz, lepsze zrodlo ww niz chleb razowy ktory jesz (ktory pewnie nie jest typowo razowym, tylko mieszanka pszenno-zytnia) i duzo lepsze niz platki kukurydziane.

Quote (Last_Hope @ Jun 16 2010 11:20pm)

Słuchajcie!

Potrzebuję jakiegoś suplementu diety. Jadę nad morze i będę tam pływał na Kite-surfingu. Zawsze po 4-6 godzinach pływania na drugi dzień czuję się jak umarlak. Mimo, iż chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu (przed wyjazdem) i mam plan treningowy, to i tak dość wolno regenerują mi się mięśnie. Czy jest jakiś suplement, który zmniejszyłby ten efekt?

Quote (Last_Hope @ Jun 16 2010 11:20pm)

Słuchajcie!

Potrzebuję jakiegoś suplementu diety. Jadę nad morze i będę tam pływał na Kite-surfingu. Zawsze po 4-6 godzinach pływania na drugi dzień czuję się jak umarlak. Mimo, iż chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu (przed wyjazdem) i mam plan treningowy, to i tak dość wolno regenerują mi się mięśnie. Czy jest jakiś suplement, który zmniejszyłby ten efekt?

Quote (Last_Hope @ Jun 17 2010 12:20am)

Słuchajcie!

Potrzebuję jakiegoś suplementu diety. Jadę nad morze i będę tam pływał na Kite-surfingu. Zawsze po 4-6 godzinach pływania na drugi dzień czuję się jak umarlak. Mimo, iż chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu (przed wyjazdem) i mam plan treningowy, to i tak dość wolno regenerują mi się mięśnie. Czy jest jakiś suplement, który zmniejszyłby ten efekt?

Quote (Ar7aNis @ Jun 17 2010 12:30am)

bcaa, białko, carbo/vitargo

Quote (kuchcik @ Jun 17 2010 12:42am)

sam Animal Nitro