dokladnie

no na 90% to sa prostowniki, mnie tez przy troche dluzszym cwiczeniu brzucha wysiadaja, glownie w cwiczeniach na dolne partie.
troche wkurzace, bo czuje ze moglbym z brzucha duzo wiecej wycisnac a tu wysiadaja plecy..

ile powinno się robić aeroby na głodniaka rano? tyle samo co po treningu?

jesli dasz rade to ok. 30 min, max 40
oczywiscie wczessniej konkretne zabezpieczenie w antykataboliki, najlepiej podwojna porcje bcaa

ok nice, tak wlaśnie dziś zrobiłem

to dobrze, jesli ci ta redukcja kiepsko idzie to oczywko obcinaj stopniowo wegle i zwieksz aeroby do 5-6x w tygodniu, najlepiej zaraz po treningu/na czczo

ja z kolei zrezygnuje chyba z tego bcaa, czuje, ze to bedzie strata kasy. na moim etapie bcaa jest raczej nie potrzebne, a doloze 20zl i mam 2kg dobrego jakosciowo bialka.

This post was edited by Shald on Jun 10 2010 08:07am

juz wczesniej pisalem ze tłuszcz spalamy po 30 minutach aerobowego treningu.
więc trenujac godzine spalamy tluszcz tylko przez pol godziny. uścislając przez pierwsze pol godziny spalamy cukry i mobilizujemy organizm do uruchomienia lipolizy.
do spalania tak cennej tkanki organizm potrzebuje czasu i odpowiednio silnego bodzca jakim jest wydluzony ale stosunkowo lekki wysilek.
pozdrawiam

mam 5 razy w tyg :>

heh, bardzo generalizujesz, nie do konca jest tak jak piszesz.
zaleca sie aeroby na czczo/zaraz po treningu, bo mamy bardzo uszczuplone zapasy glikogenu w miesniach, przez co lipoliza zachodzi niemalze odrazu/
dlatego np nie zaleca sie robic dlugich sesji aerobowych rano, bo nie dosc, ze nie mamy sily, to zachodza bardzo silne procesy kataboliczne, dlatego sa potrzebne duze ilosci bcaa, ktore i tak do konca nas nie uchronia przed strata miesni.
ale jesli chodzi o aeroby 1.5h/2h po posilku, to jest tak jak mowisz. najpierw pozbywamy sie skumulowanej energi zeby moc spalac tkanke tluszczowa

do tego dochodza takie treningi jak interwaly, ktore robi sie 20, max 25 minut. one oprocz spalania tt mocno podkrecaja metabolizm, ktory wzmaga spalanie tluszczu przez kolejne kilka-kilkanascie godzin
polecam wprowadzic 1-2 sesje interwalowe w tygodniu, w dni nie treningowe. naprawde fajna sprawa

This post was edited by Shald on Jun 10 2010 08:24am

dokładnie :>
20-25 minut
ja jestem świniak to robie 30 ;d