Nie moje, ale też je propsuje







tak wygląda, w realu te lustra są całkiem spore...

Co myślicie o 3 dniowym splicie jako sposobie na deload? Dni treningowe poniedziałek - klata, środa - plecy, piątek - nogi, pomijając wszystkie pozostałe partie. Odchodzi mi w ten sposób jeden trening w tygodniu, siedze na pus/pull siła/hiper atm. deload myślę robić przez dwa tygodnie, ciężar i powtórzenia typowo hipertroficzne. Planuje zrobić 3 ćwiczenia po 4serie na partie ewentualnie 4 ćwiczenia po 3 serie.

Push/pull legs (duża objętość) albo fbw (mniejsza) jak 3 dni w tygodniu i deload chcesz robić.

Nie lepiej deload robić tym programem, który chcesz robić po nim? Jeśli zmieniasz trening, cieżar i zakres powtórzeń to chociaż policz objętość czy faktycznie wyjdzie mniejsza
Ostatnio z Żywcowi na FB pisałem, że nie robienie deloadów uważam za duży błąd w mojej "karierze" na siłowni, więc props.

W sumie też dobry pomysł, planuje góra/dół teraz wdrożyć w życie więc może na nim opre deload

Też nigdy nie stosowałem deloadów, teraz taka amatorkę odwalam, że chyba szkoda wdrażać.

Niekoniecznie nie warto. Może być tak ze się wkrecisz będąc na deloadzie. Ja mam tak, że aż muszę się powstrzymywać, żeby ciężaru nie dojebac więcej bo lekko idzie i przez to się nakrecam, że po deloadzie mam ochote mocno nakurwiac

Oczywiście wczesniej planuje sobie ćwiczenia i ciężar na ten deload a nie że wbijam na silke i mysle co by tu zrobić

Klata bicep barki zestaw dyskotekowy

Problem w tym, że ta ja teraz nie planuję nic. Raz zrobię 5x3. raz 5x10, a raza 5x5. Trzeba będzie się ogarnąć i coś zredukować, dzisiaj 89.9kg.

Czytaliście/oglądaliście/słuchaliście ostatnio czegoś co wam otworzyło w jakiś sposób oczy z zakresu trening/dietetyka? Może macie jakieś fajne audiobooki do polecenia, szukam luźnych inspiracji - żywienie/trening/cokolwiek.