Widze ze ostro koksicie xD Ciekawe ile razy na drązku podniesiecie sie? albo wycisniecie na ławeczce swoją wage hm

Przestań walić konia co najmniej miesiac dwa miesiace bez sexu. Poziom testosteronu w organizmie bedzie wysoki. Ćwicz z rana wtedy jest największy lub pod koniec dnia wieczorem. Pozatym cardio biegaj codziennie min 1-3 km. Każde ćwiczenie zawsze
wykonuj prawidłowo. Nie liczy sie ilośc ale jakość wykonywanego ćwiczenia + Prawidłowe oddychanie co 90% zapomina i targa odrazu na siłce sztangi machajac jak porąbani. To w samym skrócie. Do tego oczywiscie dochodzi regularność + odpowiednia dieta.
Nie koniecznie wysoko białkowa jak 90% osób stosuje. Ważne zebys sie czuł dobrze ze sobą i ogólnie poczuł większą siłe.

79 i 18.



Zabrakło jeszcze "zacznij od butów", "jedz spermę, bo ma dużo białka", "najlepiej przerzuć się na crossfit".

Nie przesadzaj tak z tymi powtórzeniami, kondycja przyjdzie z czasem. To normalne, że im dalej w trening tym mniej siły (i ochoty) będziesz miał, jeżeli nie masz jakichś objawów - zignoruj to. Pierwsze kroki są zawsze najcięższe, później wpadniesz w rutynę, a jeszcze później ciężko Ci będzie funkcjonować bez treningu. Co do suplementacji, to jestem przeciwnikiem, ale to z racji swojego stanu zdrowotnego. Wychodzę z założenia, że ćwicząc amatorsko wszystko czego potrzebujesz jesteś w stanie dostarczyć organizmowi odpowiednią dietą.
Lincz inc.

Przez rok - 25kg bez żadnych wspomagaczy + przyrost mięśni. Na ławce było 40kg teraz kończę na 60kg.

This post was edited by hehehehehe on Dec 22 2017 02:08am

To ile Ty ważysz? Ja przy 90kg teraz, 130x5 na płaskiej, 150x1.

Ładny wynik #dwarfmechanics (a tak naprawdę to zazdrość)

Na te chwile 82kg. Tylko ja robię serie 60x12. Jeśli zmniejszyć ilość to pewnie byłoby więcej. Nie nastawiam się aby być koksem i wyglądac jak żywiec :sex:

Gruby jestem, nie ma czego zazdrościć.

Biorąc pod uwagę ratio i fakt, że jesteś naturalem to i tak propsy.
Robisz typowo siłówkę, jakieś 5/3/1 albo 5x5?