Quote

https://www.facebook.com/szotakandras/posts/1423275091036175

Been working on a blog articole about Citrulline Malate for @myproteinro and I’ve had the chance to go through all the studies that investigated CM’s effect on resistance training. I actually didn’t know that the best dietary source of CM is watermelon haha.

The TLDR on CM is that it’s a non-essential aminoacid that is a precursor to arginine and it’s a better way of increasing NO in the blood than arginine itself. [1]

There were 5 studies that I’ve found to be relevant, all of them used a double-blind, placebo, crossover design.

Subjects consumed 8 g CM 1 hour before the workout. 2 used 1 min rest between sets, 2 used 3 min rest between sets and a fifth one that tested Wingate performance and grip strength and all of them found an increase in performance when participants took the CM.

Perez-Guisado, 2010: 41 subjects, multiple sets of bench press to failure, 1 min rest, increased rep number and decreased soreness score. [2]

Glenn, 2015: 15 women, 6 sets of bench press + 6 sets of leg press to failure with 80 % 1RM, 1 min rest, increased rep number when taking CM [3]

Wax, 2015: 14 men, 3 sets each of pull-ups, chin-ups and push-ups to failure, 3 min rest, increased rep number when taking CM [4]

Wax, 2015: 12 men, 5 sets each of leg press, hack squats and leg extensions to failure with 60 % 1RM, 3 min rest, increased rep number when taking CM [5]

Glenn, 2016: 17 women masters tennis players (average age around 50), greater maximal and average grip strength, higher relative and peak power on the Wingate test. [6]

Interesting and promising results that make CM a suitable candidate for a pre-workout stack

References

[1] https://examine.com/supplements/citrulline/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

[3] https://link.springer.com/artic%E2%80%A6/10.1007/s00394-015-1124-6

[4] http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/19390211.2015.1008615?journalCode=ijds20&

[5] https://www.researchgate.net/publication/265691978_Effects_of_Supplemental_Citrulline_Malate_Ingestion_During_Repeated_Bouts_of_Lower-body_Exercise_in_Advanced_Weight_Lifters

[6] http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2016.1158321?journalCode=tejs20

Quote (myl0rd @ 24 Feb 2017 17:31)

arganina = arginina? czyżby literówka się wkradła? wujas google podpowiada

Quote (zYwi3c @ 24 Feb 2017 16:32)

Tak tak ;) dlatego wole pisac AAKG :D tutaj sie ciezko pomylic w 4 literkach, gorzej z nazwami :P

Quote (myl0rd @ 24 Feb 2017 17:34)

Spoko, szukałem informacji na ten temat i podpowiedź była, więc wolałem zapytać, dzięki ;)

Btw. zywiec czemu teraz trenujesz u karmowskiego na oruni górnej, a jak ja trenowałem tam parę miechów to nie trenowałeś :D Mieszkasz teraz gdzieś nie daleko?

Quote (zYwi3c @ 24 Feb 2017 16:40)

Dokladnie, teraz mam 5 minut do niego na silke. Wczesniej trenowalem u siebie w Porcie, a potem przez 3 miesiace na CityFit, ale znudzil mi sie ''korpo klimat'' jakos motywacji nie bylo trenujac wsrod wieszakow :D A u Karmowskiego mi sie super trenuje, fajna muza, sprzet jest, miejsca moloby byc wiecej, ale ja jestem z samego rana, to nikogo nie ma :P A do teog jest sala gdzie sa wszystkie mozliwe gumy/rollery i inne bajery, to sie bawie mobility ;) No i blisko. To zwyciezylo, gdyby byla lepsza blizej, to pewnie bym tam nie chodzil.

Quote (zYwi3c @ 24 Feb 2017 13:16)

Zgadzam sie z ta lista w 100%.

Wsystko zalezy tak naprawde od srodkow na koncie. Numery 0-3 to moim zdaniem muss kazdego sportowca. Cala reszta to dodatki, jak nie ma sie na co kasy wydawac i chce sie poprobowac rzeczy.
Beta-Alaniny. preworkouty, cytruline czy inne cuda - moga cos tam pomoc, ale to sa marginalne rzeczy.

U siebie na Beta-Alanine zauwazylem, ze w dzien wysokich repow, nie mecze sie tak szybko i moj 2 godzinny trening moge zrobic szybciej.
Na AAKG mam wieksza pompe jak biore przed treningiem, do tego Arganina dziala niczym Viagra przed seksem - polecam. Mozna tez brac na noc na poprawe jakosci snu. Sa tez badania, ze poprawia dzialanie jelit i zoladka, ale bardzo malo badan jest, raczej opinie i pojedyncze badania w 2 strony - na tak i na nie.
Cytruliny nigdy nie bralem, wiec ciezko mi ocenic i szczerze mowiac szkoda mi kasy.

Sa jeszcze peptydy, ktore maja tez swoje miejsce. Jak wlasnie MK-677, Cardarine czy jakies inne te odmiany. Kazdy jest dobry, jak sie nie chce dotykac koksu, ale trzeba sie liczyc z tym, ze to bardzo duzy wydatek. Mk-677 przykladowo to 200-250zl miesiecznie.

Ale moim zdanie, wystarczajacymi rzeczami dla zwyklych ludzi to wlasnie witaminy, bialko ( jak nie potrafimy dobic miesiem/twarogami i innymi ) i kreatyna, reszta to dodatki dla osob bardizej wymagajacych, majacych kase i ciekawych roznych srodkow.

Quote (JohnyCage @ 24 Feb 2017 19:52)

Wszystkie te pozycje mam zapewnione i chciałem coś ponad to. Nie bardzo rozumiem co się tutaj dzieje. Piszesz, że szkoda hajsu i nie ma sensu, po czym wymieniasz zalety i piszesz, że na Ciebie działa tak i tak. To w końcu działa, czy nie działa?

W sumie możecie polecić, jeżeli jest coś lepszego/tańszego. Aktualnie biorę multiwitaminkę od olimpu i omega gold.

Quote (zYwi3c @ 24 Feb 2017 13:16)

Sa jeszcze peptydy, ktore maja tez swoje miejsce. Jak wlasnie MK-677, Cardarine czy jakies inne te odmiany. Kazdy jest dobry, jak sie nie chce dotykac koksu, ale trzeba sie liczyc z tym, ze to bardzo duzy wydatek. Mk-677 przykladowo to 200-250zl miesiecznie.

Quote (toyo @ 24 Feb 2017 20:34)

To nie jest kwestia tego czy działa tylko czy warty jest wydania pieniędzy.
Przy każdym specyfiku masz jakiś stosunek efekty/cena, czyli w skrócie to jak bardzo opłaca się go kupować.
Multiwitamina, d3, tran, lepsza miska, kreatyna (sam nawet jej niebiore) to rzeczy, które idą na pierwszy ogień, bo są najbardziej opłacalne. Do tego koks i dosłownie garstka supli w sklepach z rzeczy mainstreamowych. "Beta-Alaniny. preworkouty, cytruline czy inne cuda - moga cos tam pomoc, ale to sa marginalne rzeczy. "
Równolegle to czego opłaca się pilnować to własne zdrowie, zrobić badania krwi, sprawdzić niedobory, ciśnienie, to się odbija się na sylwetce i samopoczuciu. IMO nie ma lepiej wydanych pieniędzy niż własne zdrowie.


MK677 to nie peptyd :P

btw. nie wybiera się ktoś może na to? http://www.konferencjapei.pl/program Myslalem czy sie nie przejechac.

Quote

Poziom witaminy D przekraczający 200 ng/ml (500 nmoli/L) uważa się za potencjalnie toksyczny prowadzący do hiperkalcemii i hiperfosfatemii [2]. Tolerowalny wyższy poziom przyjmowania witaminy D został określony na 2000 j.m.[3]

Występujące objawy są związane z hiperkalcemią - nudności i wymioty, brak apetytu, zaparcia, osłabienie i łatwe męczenie się, nadmierne pragnienie, wzmożone oddawanie moczu, świąd skóry, bóle głowy. Przy towarzyszącej hiperkalciurii może dochodzić do tworzenia złogów nerkowych (kamica nerkowa), a także zwapnień (nefrokalcynoza), następnie do niewydolności nerek. Złogi wapniowe mogą pojawiać się w tkankach: np. tętnicach, sercu, płucach. U dzieci można zaobserwować opóźnienia w rozwoju psychomotorycznym.

Quote (toyo @ 24 Feb 2017 19:34)

To nie jest kwestia tego czy działa tylko czy warty jest wydania pieniędzy.
Przy każdym specyfiku masz jakiś stosunek efekty/cena, czyli w skrócie to jak bardzo opłaca się go kupować.
Multiwitamina, d3, tran, lepsza miska, kreatyna (sam nawet jej niebiore) to rzeczy, które idą na pierwszy ogień, bo są najbardziej opłacalne. Do tego koks i dosłownie garstka supli w sklepach z rzeczy mainstreamowych. "Beta-Alaniny. preworkouty, cytruline czy inne cuda - moga cos tam pomoc, ale to sa marginalne rzeczy. "
Równolegle to czego opłaca się pilnować to własne zdrowie, zrobić badania krwi, sprawdzić niedobory, ciśnienie, to się odbija się na sylwetce i samopoczuciu. IMO nie ma lepiej wydanych pieniędzy niż własne zdrowie.


MK677 to nie peptyd :P

btw. nie wybiera się ktoś może na to? http://www.konferencjapei.pl/program Myslalem czy sie nie przejechac.