Body-building. The Second Official Thread. - Topic

Member

Posts: 25,739

Joined: Apr 6 2006

Gold: 1,513.66

Jan 16 2017 09:48am

Quote (DzonyPe @ 16 Jan 2017 16:46)

Czyli tak naprawde najlepszy trening do rosniecia i poprawiana wynikow silowych. Ty robisz 10 powtorzen czy 10 serio po 3?

Mam miesieczne cykle:
( zakresy dotycza glownych bojow: Lawka, Siad, Marty i Zolnierskie )
1 tydzien: 5x7
2 tydzien: 7x5
3 tydzien: 10x3
4 tydzien: deload
i od nowa z wiekszym ciezarem.

Do tego akcesoria robie 2-3 serie po 8-15 powtorzen.

Trening ten to Ogus753, kupilem od Matt'a Ogusa

This post was edited by zYwi3c on Jan 16 2017 09:49am

JohnnyM

Member

Posts: 8,842

Joined: Jan 22 2010

Gold: 3,995.00

#35692

Jan 16 2017 09:56am

Quote (zYwi3c @ Jan 16 2017 04:48pm)

Pamietam jak ten skurwiel sie wycinal do zawodow w zeszlym roku. Jebany w 3 miechy chyba z 400 k subow zrobil, ale zajebiscie wygladal.

D2SaTaN

Member

Posts: 4,612

Joined: Apr 23 2005

Gold: 1,560.29

#35693

Jan 16 2017 10:55am

Quote (1970 @ 16 Jan 2017 15:34)

oddalbym nerke za to
https://www.youtube.com/watch?v=Wn5kYU5CY18

nie nerke tylko z pol dlugosci twojej kosci udowej typ zostal genetycznie zaprojektowany przez chinczykow do siadow true story

arthurro

Member

Posts: 15,979

Joined: Sep 26 2011

Gold: 70.20

#35694

Jan 16 2017 01:35pm

Quote (zYwi3c @ Jan 16 2017 02:24pm)

To dlatego, ze siady zaczalem robic regularnie!

Wykroki również?

Rafalek

Member

Posts: 30,566

Joined: Nov 1 2006

Gold: Locked

Warn: 10%

#35695

Jan 16 2017 04:10pm

Quote (zYwi3c @ Jan 16 2017 02:06pm)

Witam fanów,

mały update - [URL=http://i.imgur.com/w1tFkLs.jpg]http://i.imgur.com/w1tFkLs.jpg[/URL] ( pompa po treningu barkow i plecow <3 )
Jeszcze miesiąc masy i czas redukować to zalaństwo :( aktualnie na wadze ~85-86kg przy 170cm.

Niezła jagodziana.

Ja powoli masę kończę, oczywiście się nie udała.

Mam pytanie, możliwym jest budowanie masy mięśniowej bez poprawy wyników siłowych?

HEDON

Member

Posts: 16,691

Joined: Aug 19 2011

Gold: 0.99

#35696

Jan 16 2017 05:03pm

Quote (Rafalek @ 17 Jan 2017 00:10)

Niezła jagodziana.

Ja powoli masę kończę, oczywiście się nie udała.

Mam pytanie, możliwym jest budowanie masy mięśniowej bez poprawy wyników siłowych?

CHYBA JAK BĘDZIESZ NACINAL MIĘŚNIE ZYLETKA.............

zYwi3c

Member

Posts: 25,739

Joined: Apr 6 2006

Gold: 1,513.66

#35697

Jan 16 2017 11:21pm

Quote (arthurro @ 16 Jan 2017 20:35)

Wykroki również?

Tak, na zmiane z zakrokami. W dniu ciagow mam wykroki, w dniu siadow zakroki robie.

Quote (Rafalek @ 16 Jan 2017 23:10)

Mam pytanie, możliwym jest budowanie masy mięśniowej bez poprawy wyników siłowych?

Jedno z drugim sie troche wyklucza

Ale jest to w teorrii mozliwe, jedziesz po prostu full hipertrofie - ale nawet z tym poprawisz wyniki silowe... wiekszy miesien = silniejszy miesien.

hehehehehe

Member

Posts: 11,404

Joined: Jul 24 2013

Gold: 0.00

#35698

Jan 17 2017 03:52am

Quote (zYwi3c @ 16 Jan 2017 14:06)

Witam fanów,

mały update - http://i.imgur.com/w1tFkLs.jpg ( pompa po treningu barkow i plecow <3 )
Jeszcze miesiąc masy i czas redukować to zalaństwo :( aktualnie na wadze ~85-86kg przy 170cm.

Tym razem kran ujebany.

A tak ogólnie bym ruchal.

arthurro

Member

Posts: 15,979

Joined: Sep 26 2011

Gold: 70.20

#35699

Jan 17 2017 01:50pm

Quote (zYwi3c @ Jan 17 2017 07:21am)

Tak, na zmiane z zakrokami. W dniu ciagow mam wykroki, w dniu siadow zakroki robie.

Sprytnie. Ja obecnie mam zastój

1970

Member

Posts: 21,767

Joined: Jul 19 2009

Gold: 0.01

#35700

Jan 18 2017 02:09am

w sumie co polecacie jeszcze na nogi oprocz siadow? aktualnie nie robie az biodra nie ogarne, robie tylko
bulgarian split squat
split squat
hip thrust
czasami poliquin step up i żurawie
+ ofc rozne ciagi

maszyny odpadaja

This post was edited by 1970 on Jan 18 2017 02:10am

Go Back To Polska Topic List