A gdzie jakies tluszcze?

Tak wyglada moja dieta od jakiegos czasu.Jestem monitonista i potrafie jesc to samo przez 3 miesiace az mi sie znudzi.Jesli cos jest do poprawki to napiszcie.

1.Rano
50 gram kaszy jaglanej,Wpc,20 g oliwy z oliwek,100 gram kefiru - robie z tego szejk . plus wypite 2 jaja

2.Przedtreningowo
120g ryzu basmati,200 gram piersi grillowanej,kapusta kiszona.

3.Potreningowo
170 gram kaszy jaglanej,wpc,200 gram kefiru - znowu szejk.
Banan.
2 wypite jaja.

4.w pracy
120 gram ryzu,200 gram piersi grillowanej,brukuly.

5.po pracy
240 gram chleba gryczano-zytniego domowej roboty(na porcje 240 gram przypada ok 100 gram maki gryczanej,20 zytniej oraz ok 20 gram siemienia lnianego),200 gram piersi grillowanej,jakies warzywo typu salata,pomidor i robie z tego kanapki.

6.Na noc
150 gram twarogu,10 g oleju lnianego,jajo i jakies warzywo

nie widzę surowych jajek z redbullem przed treningiem, w każdym posiłku daj wpc zamiast mięsa i chyba kolego nie słyszałeś o anaboliźmie mitochondrialnym kaszy jaglanej, tak więc zastąpiłbym ryż kaszą, chleb kaszą no i warzywa kaszą.

A kreatyna? Co to za dieta bez kreatyny?

porcje jak dla muchy

1 rzyg 3 rzyg 6 rzyg

This post was edited by D2SaTaN on Nov 8 2016 10:28am

Mauricz - Dietetyka i suplementacja level 4

6 nierzyg?tez jajo

Matke bys pilnowal, bo kolejki sie na siebie nakladaja, a nie jakies diety uskuteczniasz.

powrót na pakernię
zobaczymy jak dzisiaj pójdzie po tych wszystkich alkoholizacjach