konkret

Co tam, tak napierdalalem siady ze wyrosl mi nowy miesien http://drjimgilliard.com/2016/02/10/new-muscle-tensor-of-the-vastus-intermedius/ a wy co, dalej tylko klate i bicka?!!

też ostatnio czytałem, propz.

Ja to suchy jestem bo ciągle zabiegany

Żyła z WK to też natural? Pytam oczywko o wersje oficjalną.

cale to WK najebalo sie sterydami,
poszli na zawody

i pozniej sie posypali,
jeden rozwalil wszystkie stawy i dochodzi do zdrowia juz drugi rok.

zreszta kto normalny dzwiga taki ciezary po 2 latach silki.
ale w ciezarach to nawet kołecki poza sezonem byl sterydowany
wiec w sumie norma

tylko ci co przesadzaja to pozniej sie sypia

Oficjalnie przyznaje się do brania dopingu farmakologicznego.

jakimi planami cwiczycie? za pare dni wchodze na redukcje i chce zmienic plan, cala mase cwiczylem fbw 5x5. szukam czegos ciekawego

Typowo siłowy. Wychodząc z założenia: "Nigdy nie widziałem żeby ktoś mały pizgał duże obciążenie".

Klasyczny split z ukierunkowaniem na 3 ćwiczenia podstawowe.

1. Klatka + biceps
2. Nogi + łydki + brzuch
3. Plecy + triceps
4. Barki + brzuch (dorzucam tu 1/2 ćwiczenia na bica)

Ćwiczę z partnerem, więc mogę pozwolić sobie na odpierdalanie maksów co jakiś czas. Wolę zrobić więcej serii, większym nakładem niż samych powtórzeń. Rosnę? Zależy od diety.
Dziś idąc tym planem wyszło w przysiadzie: 10x60,10x80, 8x110, 5 x 120, 3 x 130, 3 x 140, 2 x 150. Wygląda to podobnie w 2 pozostałych ćwiczeniach. Resztę ćwiczeń robię w 5-6 seriach po 6-10 powtórzeń. Robiąc przerwy na serię partnera, ew. do złapania odpowiedniego rytmu serca. Ale czemu tak na redukcji, bo zawsze się pizga duże ciężary i tyle. W ostatnim sezonie na redukcji dobiłem do najlepszych wyników, polecam.

Dobra sportowe świry. Sama dieta spadlem 15kg w pare miesięcy. Gdzie moge znalezc jakies treningi żeby lecieć masa w dol? Wyjebane na mięśnie, nie chce byc grubym smieciem po prostu. Wystarczy mi to ze bede szczuplejszym smieciem