Przesłuchałem kilka minut i przez sposób w jaki mówi nie wydaje się być wiarygodny, przyznaje się że olałem reszte.


Dzieki, obejrzałem to w pracy dzisiaj, dobry gość Jutro obejrze jeszcze raz.
Też jakoś lepiej mi się robi DL w butach ciężarowych, ale ostatnio znowu zmusiłem się do robienia boso.
Myślisz, że wypada pilnować świadomie jakiegoś balansu czwórek i pośladków z dwójkami czy dopóki nie pojawiają się jakieś problemy to się nie przejmować?

Jutro o 15 wizyta u fizjo to się dowiem czy w ogóle moge trenować normalnie.

u mnie buty do przysiadow = ciezej wyciagnac przy ciele
jak nie robisz low bara to jednak ta dodatkowa praca dupska przy ciagu robi roznice

Byłem u fizjo, bo zacząłem krzywo przysiady robić i znowu cała lewa strona pospinana, kurwa co ja z tymi plecami mam. Obstawiałem nierówne nogi, a tu kolejny raz to samo, a rozciągam się i wałkuje (wałek + piłki) naprawde często.
Co 1-2 tygodnie będę chodził do typa, dopóki nie będzie wszystko ok.

Do tego mam problemy z pełnym extension przy zarzucie i górze, pomysł jest taki, że czwórki trzeba bardziej rozciągnąć (wydaje się, że ze zginaczami bioder jest ok), potem zobaczymy co z balansem czwórki-tyłek, ale mogłem sobie chyba tym MC w butach ciężarowych troche zaszkodzic.

Chce tej zimy jeszcze smolov jr zaliczyć, jakieś inne pomysły na krótki program pod przysiad? Wszyscy Smolova chwalą póki co.

znajomego przez 3 tyg napierdalala lewa strona plecow, rozciagal wszystko - poszedl do fizjo, 5 min ogladania - spiety lewy posladek - 5 min masowania rozciagaia bol zniknal jak gdyby nigdy nic
Wszystko ze soba polaczone - i to jest moim zdaniem fajne, ze zeby naprawde byc sprawnym trzeba wszystko rozciagac, a nie chodzic pospinanym jak jaja bawoła.

Sam sie wybiore do fizjo, ale to juz w styczniu, narazie rozciagam 4 i piszczele, zeby byc w stanie zrobic takie cos:
http://www.mobilitywod.com/propreview/couch-stretch-tight-hips-dont-go-in-the-pain-cave-mobility-project-episode-2/ ( 2:20 )
Bo narazie to nie moge zrobic 180 stopni pomiedzy stopa a piszczelem :/

This post was edited by zYwi3c on Dec 5 2015 12:48am

co myślicie o takim klasycznym phulu ?

https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout Wersja maks sets i reps.

Objętość podobna jak kachas, robiłbym phat, ale ni chuya na daną chwilę sobota mi nie pasuje jako 5 dzień, może chwilę powalczę tym phulem i zobaczę co dalej.

Generalnie już teraz chcę się zabić myśląc o robieniu indywidualnie nóg 2x w tygodniu...

Ja chyba opowiadałem, że z rok temu czułem lekki ból nad lewym kolanem pod obciążeniem. Okazało się, że to... lewa góra pleców, która się spięła, pociągnęła za prostownik, on zrotował miednice, miednica pociągnęła dwugłowy, a on ma przyczepy właśnie z boku nad kolanem i to była jedna z jego głów.
I dopiero to "bolało", bo napięcie nie miało już gdzie powędrować.
Teraz już wiem jak to wszystko pracuje, fizjo mi zawsze podjarany chętnie tłumaczy na mnie i na szkielecie, zawsze mówi czemu mimo, że plecy spięte to zaczyna masaż od dwójek itp.
Te napięcia mogą iść prosto po taśmie albo ukośnie po spirali. Mnie namówił na dodanie wszelkich rozciągań ze skrętem ( http://sportsfitnesshut.***/2009/05/lying-leg-over-or-iron-cross-stretch.html ), do tego głowe i barki obracam w przeciwną stronę niż biodro.
Kolejny raz polecam wizyty u fizjo, nie tylko jak coś napierdala, jak gość jest kumaty i ma pasje do tego co robi to wyjdziecie stamtąd o wiele mądrzejsi.


Z czym idziesz do niego? Sory jak mi pisałeś, nie ogarniam ostatnio.
Oni testują czwórki właśnie w podobny sposób. leżysz na brzuchu i sprawdza czy dotkniesz piętą tyłka i jak swobodnie to robisz.
To co Ty pokazałeś, "kołyska", rollowanie i powinno być szybko dobrze. Ja rozciągam się w trakcie oglądania seriali Szkoda, że teraz tylko Gotham mi zostało.

Dobry jest, próbuj PHULa. PHAT pewnie pozwala upchnąć większą objętość, ale to nie powinno mieć wielkiego znaczenia i jak progresujesz w sensownym tempie to raczej nie ma się co martwić. ( https://www.instagram.com/p/-PrmWHiLfB/ )
PHUL to dla mnie póki co taki bang for the buck, nie dość że ćwiczy się przyjemnie to czasowo jest naprawde nieźle. Ja mam akurat mniejsze liczby serii wszędzie i nie ma po co dokładać na razie. Tylko łapy i bary więcej, żeby troche #aestetics nadgonić.

ja na maksymalnej ilości serii wyrabiałem się poniżej 2h, czasem nawet grubo poniżej 1,5 (chyba nogi), generalnie zrobiłem 3 dni, w piątek rano na treningu "skręciłem" staw skokowy, więc od jutra wlatuje jakiś bro split typu 1 dzień 1 partia, nogi najszybciej za 2 tygodnie.

Elo, wchodzę sobie ostatnio co jakiś czas na kanał WK.Do tej pory nie miałem okazji ich oglądać i nie wiem jaka jest ich historia, ale tak na moje oko to biją towar.W każdym razie dobrze panowie wyglądają.
Poprawiłem trochę przysiad, jutro, lub ewentualnie pojutrze powinienem zrobić 2x130kg, dupy nie urywa, ale w 2 miesiące nie da się nadrobić wszystkiego.Więcej już raczej z tego planu nie wyciągnę, więc chyba zejdę trochę z ciężarem i porobię 5tki4ki czy 3jki, bo na 1kach to z objętością będzie problem.Myślę sobie, że dobrze by było 140kg usiąść do końca marca, pozdrawiam.

zrob se smolova to i 150 siadziesz ale nogi do amputacji xd