d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev1347034713472347334743626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626409Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 25,739
Joined: Apr 6 2006
Gold: 1,513.66
#34711
Oct 1 2015 11:35pm
Quote (Rafalek @ 2 Oct 2015 00:17)
A to przepraszam. 85,5kg 187cm.Również jestem ciekaw jakie macie plany, ja na razie zaczynam zwykły split 3 dniowy, 5x5 główne ćwiczenie, tj. bp, sq i pewnie podciąganie, żeby siły nabrać, bo sprawdzone już i działało, a po jakichś 2-3 miesiącach zmiany.Muszę jakiś aparat skołować, żeby before i after zrobić, hehe.


Plany do konca roku:

Siad 5x5 140/150kg
Martwy 3x5 190/200kg
Lawka: 5x5 110kg
MP: 5x5 70kg

I fajnie by bylo dobrze wygladac przy tym wszystkim :D ale powoli slow bulk, z tym, ze zwiekszam kcal co 2 tyg a waga w miejscu albo w dol, wiec zobaczymy. A od stycznia znowu redukcja.
Aktualnie jem DO 2800kcal - od 2500. zalezy jak uwazam, ze trening zostal wykonany :P - Jak sa siady, to zawsze wiecej, jak czwartkowy kachas, to mniej.

Ale zmienie trening z Kachasa na PHAT chyba od listopada.

e; zmiana planow jednak, 2 miesiace do konca roku, wiec nie ma opcji. Bold - bardizej realne i do zrobienia parzac na aktulne wyniki.
Aktualna waga: 80kg, wzrost: Karzel

This post was edited by zYwi3c on Oct 1 2015 11:37pm
Member
Posts: 5,770
Joined: Feb 20 2007
Gold: 1.11
Trader: Trusted
#34712
Oct 2 2015 12:30am
U mnie aktualnie phul i zabawa babskimi ciezarami. Coś mam z prawym prostownikiem, ciągnie mnie przy martwym/siadach. Płaska aktualnie płaska 5x5 108kg, siady 4x3x100kg, martwy 2 tygodnie temu jeszcze zrobiłem 5x170kg, ostatnio 4x10x108kg... waga 80kg. Ktoś poleci jakiś roller?
Member
Posts: 8,842
Joined: Jan 22 2010
Gold: 3,995.00
#34713
Oct 2 2015 02:41am
Quote (zYwi3c @ Oct 2 2015 06:35am)
Plany do konca roku:

Siad 5x5 140/150kg
Martwy 3x5 190/200kg
Lawka: 5x5 110kg
MP: 5x5 70kg

I fajnie by bylo dobrze wygladac przy tym wszystkim :D ale powoli slow bulk, z tym, ze zwiekszam kcal co 2 tyg a waga w miejscu albo w dol, wiec zobaczymy. A od stycznia znowu redukcja.
Aktualnie jem DO 2800kcal - od 2500. zalezy jak uwazam, ze trening zostal wykonany :P - Jak sa siady, to zawsze wiecej, jak czwartkowy kachas, to mniej.

Ale zmienie trening z Kachasa na PHAT chyba od listopada.

e; zmiana planow jednak, 2 miesiace do konca roku, wiec nie ma opcji. Bold- bardizej realne i do zrobienia parzac na aktulne wyniki.
Aktualna waga: 80kg, wzrost: Karzel


ja nie trzymam diety w ogole obecnie, mam pewnie delikatna nadwyzke kaloryczna, dizen w dzien mam takie ssanie ze posilki jem co 3 godziny. Rosne, waga stoi w miejsu a fatu nie przybywa. nawet kurwa brzuch sie rzezbi powoli, zaczynam doceniac swoja genetyke. z jebanej chudej pizdy zmieniam sie w dobrze umiesnionego ziomeczka z malym procentem tkanki tluszczowej. ale prawda ze sie wzialem za technike, robie cwiczenia dokladnie i zwiekszam ta objetosc jak mam na tyle energi. plus jestem na silowni codziennie. a dzisiaj nawet dwa razy, po poludniu czekaja mnie plecy nogi, bedzie niezla pompa wieczorem.
Member
Posts: 14,119
Joined: Jul 4 2006
Gold: 4.00
#34714
Oct 2 2015 04:58am
Quote (zuz9 @ 2 Oct 2015 08:30)
U mnie aktualnie phul i zabawa babskimi ciezarami. Coś mam z prawym prostownikiem, ciągnie mnie przy martwym/siadach. Płaska aktualnie płaska 5x5 108kg, siady 4x3x100kg, martwy 2 tygodnie temu jeszcze zrobiłem 5x170kg, ostatnio 4x10x108kg... waga 80kg. Ktoś poleci jakiś roller?


Jaki phul?
Ja mysle o podobnym planie do tego: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout tylko dałbym drugie tylne przysiady w lower hypertrophy.

Te mam na siłowni https://www.tptherapy.com/ i to chyba zazwyczaj polecane wałki. W domu mam jakiś roller a w praktyce używam kawałka rurki PCV, bo najtwardsza. Czasami ciężko wytrzymać ból, ale druga czy trzecia sesja danej partii i jest o wiele lepiej. Jeszcze piłki do lacrosse'a są zajebiste.
Ogarnij te prostowniki i nie czekaj, one potrafią pociągnać za sobą czworogłowy, dwugłowy albo górę pleców.

Quote (zYwi3c @ 2 Oct 2015 07:35)
Plany do konca roku:

Siad 5x5 140/150kg
Martwy 3x5 190/200kg
Lawka: 5x5 110kg
MP: 5x5 70kg

I fajnie by bylo dobrze wygladac przy tym wszystkim :D ale powoli slow bulk, z tym, ze zwiekszam kcal co 2 tyg a waga w miejscu albo w dol, wiec zobaczymy. A od stycznia znowu redukcja.
Aktualnie jem DO 2800kcal - od 2500. zalezy jak uwazam, ze trening zostal wykonany :P - Jak sa siady, to zawsze wiecej, jak czwartkowy kachas, to mniej.

Ale zmienie trening z Kachasa na PHAT chyba od listopada.

e; zmiana planow jednak, 2 miesiace do konca roku, wiec nie ma opcji. Bold- bardizej realne i do zrobienia parzac na aktulne wyniki.
Aktualna waga: 80kg, wzrost: Karzel

80kg ;) kurde myślałem że z 75 ważysz.
Member
Posts: 5,770
Joined: Feb 20 2007
Gold: 1.11
Trader: Trusted
#34715
Oct 2 2015 06:40am
Pierwszy lepszy który mi wyskoczył wpisując w google, nie chciało mi się specjalnie szukać, bodajże z bodyfactory. Przyłożę się do rozciągania i zacznę rolować, może mi przejdzie, a myślę że nabawiłem się tego na rowerze...
Member
Posts: 25,739
Joined: Apr 6 2006
Gold: 1,513.66
#34716
Oct 2 2015 08:27am
Quote (toyo @ 2 Oct 2015 11:58)
Jaki phul?
Ja mysle o podobnym planie do tego: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout tylko dałbym drugie tylne przysiady w lower hypertrophy.

Te mam na siłowni https://www.tptherapy.com/ i to chyba zazwyczaj polecane wałki. W domu mam jakiś roller a w praktyce używam kawałka rurki PCV, bo najtwardsza. Czasami ciężko wytrzymać ból, ale druga czy trzecia sesja danej partii i jest o wiele lepiej. Jeszcze piłki do lacrosse'a są zajebiste.
Ogarnij te prostowniki i nie czekaj, one potrafią pociągnać za sobą czworogłowy, dwugłowy albo górę pleców.


80kg ;) kurde myślałem że z 75 ważysz.


Wazylem i 72 w tym roku :D - teraz waga oscyluje pomiedzy 78 a 82 - zalezy od tego ile zjem i co zjem :P
Member
Posts: 4,612
Joined: Apr 23 2005
Gold: 1,560.29
#34717
Oct 2 2015 09:18am
Quote (zYwi3c @ 2 Oct 2015 15:27)
Wazylem i 72 w tym roku :D - teraz waga oscyluje pomiedzy 78 a 82 - zalezy od tego ile zjem i co zjem :P


zaczlaes wbijac czy grubas xd?
Member
Posts: 25,739
Joined: Apr 6 2006
Gold: 1,513.66
#34718
Oct 2 2015 10:10am
Quote (D2SaTaN @ 2 Oct 2015 16:18)
zaczlaes wbijac czy grubas xd?


Grubas, około 15/17% bf myślę, że jest
Member
Posts: 4,612
Joined: Apr 23 2005
Gold: 1,560.29
#34719
Oct 2 2015 10:37am
Quote (zYwi3c @ 2 Oct 2015 17:10)
Grubas, około 15/17% bf myślę, że jest


witam w klubie xd
Member
Posts: 30,566
Joined: Nov 1 2006
Gold: Locked
Warn: 10%
#34720
Oct 2 2015 11:48am
Quote (zYwi3c @ Oct 2 2015 06:10pm)
Grubas, około 15/17% bf myślę, że jest


zdjęcie, albo się nie wydarzyło.
Go Back To Polska Topic List
Prev1347034713472347334743626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact