Czy robienie siadow przod/tyl daje jakies inne rezultaty? Pytam bo po zrobieniu 140 siadow zazwyczaj nie jestem w stanie zrobic wiecej niz 3 serii trzymajac sztange z przodu. Jesli nalezy robic obydwa rodzaje to zmienie troszke trening

od listopada może to zrobię ale jak dołożyć do tego jeszcze brzuch to trochę faktycznie zejdzie.

U mnie srednio:

Pon ( z brzuchem na koncu ( planki etc ) ) - troche ponad 2h z rozgrzewka
Wt - prawie 2,5h z rozgrzewka
Czw - ponizej 2h z rozgrzewka ( najlatwiejszy dizen )
pt - 2,5h bite z rozgrzewka

Ale to tez zalezy jakim kto ciezarem robic, mi na nasze serie rozgrzewkowe schodzi bardzo duzo czasu - z 15/20min zanim np zaczne robic juz serie ciagow normalna i potem znowu 20 min zeby zrobic 5x5 z max ciezarem.

Co ty, kurwa zyjesz na silce?

tak

potwierdzone info - widziałem go jak zwijał materac zaraz po otwarciu

Jak siadałem 70-80kg w serii to trening trwał 80 minut. Jak 100-110 to 2 godziny. 2 minuty odpoczynku nie wystarcza przy 10 seriach ciężkich przysiadów.
Jeśli chcesz dużą objętość i wolne cieżary to ciężko to upchnąć w 40 minut.

chalo, iso jakies rozciagania na garba w piersiowym i guess, wszystkie inne chujowe rzeczy z siadow chyba wyeliminowalem i zostal tylko garb ktory przeszkadza w zlapaniu dobrej glebokosci na prostych plecach, jak siade sobie bez ciezaru ze zluzowanymi plecami to 2 prawie ze na kostkach, wystarczy ze zlapie sztange a nawet kij od miotly i juz glebokosc nie jest taka jakbym chcial, wiem ze z jednej strony anatomia a z drugiej strony garb komputerowca iso jakis fix, bs obecnie zastapiony frontami calkowicie zeby to naprawic.

Same siady 10s 5p ostatnio zajęły mi 30min, ale fakt że w sumie tylko 92kg było.