martwe ciagi, plaska, siady, wyciskanie zolnierskie. poprawna technika, zwiekszanie objetosci z kazdym treningiem. do tego odpowiednie jedzonko i kurwa sila idzie w gore

Cenna rada ^^ chodzi mi o konkretny plan, wykonuję wszystkie z w/w ćwiczeń i dbam o technikę koryto +/- tylko, byle mięcha dużo zjeść i żeby węgle przed/po treningu były. Gdybym miał czas na wybieranie produktów i gotowanie tego wszystkiego, to pewnie bym sobie pomasował. To co, jakiś ciekawy planik na przetestowanie?

Gdzies tutaj byl wklejany plan tego kachasa. Prosty, a ponoc efekty zajebiste. Znajdz w google jesli tutaj nie dasz rady.

ten plan to raczej dla kogos, kto ma juz dosc spore doswiadczenie - jak jeszcze na poczatku jest lekko, to jak treningi zaczynaja twac ponad 2h, juz nie jest tak kolorowo

a weź kurwa ;d
Żywiec mi pisał, jaki to zajebisty plan - masakra - prawie 3h mi schodzi na trening

This post was edited by mruwkojat on Sep 15 2015 03:34pm

Coś tam zerknąłem w necie na szybko, bo musiałem lecieć. To wygląda jak jakaś odmiana klasycznego 5x5?

yup, dokładnie - mi się na razie bardzo podoba, także polecam

Wydawało mi się, że tam jest 25 seryjek/trening, więc jeżeli dobrze kojarzę to trening nie powinien trwać dłużej niż ~80min - jak dla mnie. Jak ćwiczyłem na dość oporowych (dla mnie) obciążeniach, to od początku jednej serii do początku drugiej mijało max 3min, z reguły ok. 2,5min (tak, staram się kontrolować czas). Ale skoro mówicie, że na ten trening za wcześnie, to może jednak ktoś coś poleci? Np. Żywiec?

This post was edited by bl0chu on Sep 15 2015 04:48pm

podrzuccie tego kachasa :]

Poniedziałek

żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

wtorek

płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

środa OFF

Czwartek

Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10


Piątek

płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10

This post was edited by mruwkojat on Sep 15 2015 05:18pm