: DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Panowie znawcy, witam miło, sprawa taka: potrzebuje wskazówek do opracowania planu na pakiernie, który będzie łagodny dla stawów (szczególnie dla łokci), nastawiony kondycyjnie/core strength, przy czym zupełnie nie interesuje mnie zbudowanie mięśnia. Moge pomusz?

Graj w gry i oglądaj seriale jak lander

Idz do jakiegos fizjo i popros zeby Ci pomogl doradzic - albo napisz na Koxteamie z taka prosba, moze Nuker Ci cos pomoze za free - a jak nie to pisz mu na PM, ze moglbys zaplacic.
Takie plany, to juz raczej musza byc sprecyzowane pod kazdego z osobna.

Ogólnie rzecz biorąc, to ma być trening na czas braku sezonu na rower, żadne specjalistyczne przygotowania. Myślałem o jakimś klasycznym fbw z samymi ćwiczeniami wielostawowymi, tylko się zastanawiałem w jakim systemie serii i powtórzeń to by miało największy sens. Co do budowy mięcha, to jeśli dobrze mi sie wydaje, to jak skontroluje miche, zeby nie wchodzić na + kaloryczny, no to raczej tam za wiele nie wejdzie?

Tegoroczna Olympia bez Kaia:
https://www.facebook.com/OfficialKaiGreene/videos/vb.111615443900/10153668393468901/?type=2&theater

wut
jakieś spekulacje?

Siemanko, wracam po 2-letniej przerwie do ćwiczeń i chciałbym poradzić się userów jakże zacnego forum. Kończę 9-ty tydzień treningu "rozgrzewkowego" i myślę nad jakimś planem typowo siłowym (mile widziane FBW). Max liczba dni treningowych/tydzień - 5. Podrzucicie coś ciekawego?

Kachas.