no tak w 100% jeść tylko syf się nawet nie da :v

Mam problem, bo zmieniłem taktykę i wliczając białko roślinne mam spełnione zapotrzebowanie na białko, a na kcal już nie :v mam wpierdalać suchy ryż między posiłkami? XD
wjebie jakieś jogurty i słodycze żeby podbić kcal., bo przy 1600kcal mam 100% białka. Jeszcze 800kcal muszę dowalić skądś, raczej wezmę słodycze i orzechy

I to miałem na myśli z tym jedzeniem syfu. Nie będę wpierdalał worku ryżu, bo nie dam rady takich dużych posiłków na LG.

mozesz wrzucic przykladowa diete + w jakie makro celujesz?

/e: dlaczego miałbyś nie wliczać roślinnego? aminogramy się łączą

This post was edited by mruwkojat on Aug 5 2015 09:26am

weź sobie jakieś płatki, ja np biorę owsiane górskie, do shakera, blenduje w pył, dodaje sobie całego banana, dolewam wody/mleka i znowu blenduje. zamiast banana możesz sobie jakiś inny owoc dla smaku wrzucić, kto co lubi. fajny shake wychodzi.

surowe te płatki?



nie, wypełniam excela na bieżąco po każdym posiłku, nie mam ustalonej diety + nie znam Cię kolego

tak

This post was edited by IlikeKFC on Aug 5 2015 09:44am

no chodziło mi o przykładowy dzień jedzenia, żeby ludzie zobaczyli o co opierasz dietę - wtedy można kombinować z zamianami produktów
przecież nie powiedziałem, że ja Ci doradzę, przyjdzą spece, to Ci pomogą pewnie ;p

jeżeli problemem sa tylko kcal (nie objętność posiłków), to raczej łatwo będzie nabić ;p

Mi zawsze dobrze wchodziły:

-naleśniki owsiane (jajka, mąka owsiana/płatki, mleko) + owoce/dżemy/co tam lubisz
-makaron (czosnek, oliwa, sos, pietruszka, papryka, w/e)
-popcorn (nie ten z torebki, tylko zwykłe ziarna kukurydzy <3)

This post was edited by mruwkojat on Aug 5 2015 09:59am

No i problem SOLVED.

LeanGains czy IF nie jest dla osob co nie lubia jesc duzych posilkow - to jest dieta wlasnie dla ludzi, co lubia zjesc 2/3 duze posilki i miec spokoj - to nie jest zadna magiczna dieta - to jest tylko i wylacznie sposob jedzenia poprzez ktory jest pokazane, ze nie trzeba jesc 10 posilkow dziennie, zeby cos ze soba zrobic. LeanGains/IF to ulatwienie dla ludzi, co nie najadaja sie malymi posilkami i musza jesc 2 duze po 1500kcal zeby poczuc, ze cos zjedli i na tym koniec.

Jak nie dajesz rady jesc duzych posilkow to rozbij to na wiecej i jedz sobie caly dzien, nie widze problemu.

Druga sprawa to - 1600kcal i 100% bialka - to moze utnij miesa z tych posilkow czy cos innego? Nie rozumiem problemu.

ponawiam pytanie.

jak się zrobi zimniej to odpiszę

Powiedział gość z nickiem "IlikeKFC" xD



Przestać trollować albo nauczyć się podstaw.