yhym, czyli przy redukcji masy robie 2.2 x docelowa waga, a co z reszta jedzenia?
jest gdzies kalkulator ilosci kcal na dzien ktore musze spozyc, i najlepiej odjac ~500?

od Alana Aragona - mowi, zeby na poczatku celowac w 1 lb / docelowa waga (1kg to ~2.2 lb, stąd przelicznik), ale to i tak wszystko wychodzi podobnie

przy redukcji masz być po prostu na deficycie kalorycznym i nic więcej. Białko zostaje to samo, ucinasz węgle.

nie wiem na cholerę cudować z jakimiś dziwnymi pojebanymi sposobami skoro te najprostsze jednocześnie są najlepsze -.-

Mam 180 wzrostu i ważę 72 kg, celem aktualnie jest zwiększenie masy do poziomu 80 kg, dlatego też spożywam dziennie jakieś 2000-2200 kcal. w 3 tygodnie z wagi 69 zrobiłem 72, ale wszystko idzie w brzuch (oponka). Zweryfikowałem problem i zacząłem robić kurczaka w piekarniku w ziołowej marynacie (wcześniej smażyłem). Jajecznicę teraz robię bez tłuszczu na wolnym ogniu, mieszając ciągle przez 22 minuty (polecam, zajebista). Ograniczyłem sól i cukier do minimum, a pieczywo zamieniłem na razowe. Śniadanie 3 banany, lub sałatka z sałaty i pomidorów i zawsze 2 serki wiejskie. Ktoś doradzi co powinienem zmienić/ dodać, aby zbić oponkę, robiąc przy tym masę?

This post was edited by Ezraaa on Aug 5 2015 06:58am

niekoniecznie... każdy jest inny, to że są najlepsze dla Ciebie nie znaczy, że na innych działają tak samo

+1, yup

koniecznie. każdy jest inny, ale mięśnie do rozrostu potrzebują u każdego tego samego, czyli odpowiednio dobranego treningu + dieta. dieta czyli dobrze dobrane makrosy. wwalanie do diety białka powyżej 2g na kg suchej masy mięśniowej jest wypierdalaniem pieniędzy w błoto. tłuszcze sobie robisz w granicach 15-30% i reszta węgle. o jakości makrosów nie chce mi się nawet pisać ale wiadomo, że na czekoladzie, białku sojowym i napojach typu pepsi/fanta/cola nie będziesz leciał bo jakość produktów ma znaczenie.

dieta i trening to oczywiste, ale jaki trening i jaka dieta już nie... z tą jakością produktów to tak do końca się zgodzić nie mogę. Ostatnio coraz więcej osób zapierdala na tym "jedz co chcesz" i całkiem ok im to wychodzi

Tak, ale zauwaz, ze te osoby, co sie tym chwala i to promuja, jedza w 70% czysto, a te 30% to najwyzej jakas czekolada czy inny ''syf'' Jakbys jadl cale zarcie tylko i wylacznie z syfu - trzymajac makrosy ( co imo jest praktycznie niemozliwe ) - to, az tak kolorowo by pewnie nie bylo