No nic jutro rano poświęce chwilkę sklece jakaś pseudo dietę na 5 posiłków i może ktoś łaskawie oceni co do wyjebania

nie, zacznij od 2,5k kcal
1g/kg bialka, 0,5g/kg tluszczu reszta ww
i paczaj na wage czy sie zmienia

Te 1 gram na kilo ciała tłuszczu pół grama na kilo ok a węglowodany bo tego chujostwa jest chyba najwięcej w jakiejś kanapce te sprawy zresztą może będę miał chwile to bandę jakaś przykładowa

ja tam zawsze zaczynam z progu -500kcal od zapotrzebowania

tak to nie ma co mowic, bo zalezy na jakim pulapie sie konczylo mase, prawda?

nie

czemu?

This post was edited by Msk on Jul 23 2015 03:00pm

co mam uzasadnic? konczysz mase np. na 3k kcal, obcinasz 500 i kontrolujesz wage

napisales, ze odejmujesz 500 od zapotrzebowania, a potem, ze obcinasz 500 od tego na czym konczyles mase, a to przeciez nie to samo. Chyba, ze mase konczysz na zerze xD

z reguly masujesz na bardzo malym plusie, wiec twoje zero nie bedzie bardzo odbiegac od tego. jak zrobisz -500 to izi wejdziesz na deficyt no chyba ze ktos napierdala na masie wchuj kcal i robi 2-3kg na miesiac

This post was edited by 1970 on Jul 23 2015 03:10pm