białko 160g
tłuszcze 80g
węgle 270g

ja bym tak poleciał od razu

Imo lepiej dodawać po 100-150 kcal tygodniowi i jednocześnie likwidować powoli aeroby. Powinno Cię mniej zalać w porównaniu do tego jakbyś z dnia na dzień obciął aeroby do 0 i dojebał 1000 kcal.

ja lece tak

Białko pochodzenia zwierzęcego: 180 gramów
Tłuszcze: 60 gramów
Węglowodany: 230 gramów

czasem mniej wegli jak nie dam 50g kaszy w 4 posilku

niby reverse diet działa, ale to jeszcze bardziej zjebane jak redukcja jest

This post was edited by myl0rd on Jun 22 2015 08:28am

To wychodzi 2440 kcal, troche mało. Zacznę od 400g węgli i co tydzień +100 kcal z węgli dodam, zobaczymy jak bedzie szło.

ja nie daję rady jeść tyle węgli... 400 węgli to ponad pół kilo ryżu dziennie
dobijacie to cukierkami? byle czym żeby się cyferki zgadzały czy na czysto?

sypiesz płatki owsiane do shakera
blendujesz w pył
dolewasz troche wody
wpierdalasz banana lub truskawki czy inne owoce jakie lubisz
blendujesz ponownie
dolewasz wody aby miało to konsystencje odpowiednią dla Ciebie

jak za mało słodkie wychodzi to sypie sobie odrobinę cukru

This post was edited by IlikeKFC on Jun 22 2015 12:10pm

problem z 400g wegli :x polecam wejsc w tym tyg do Lidla, to problem zniknie.

Lol
moze smalec do tego sobie kup.

potem chodzą grubasy, myślące, ze maja dobra sylwetke. Mase robia lodami.... lel

This post was edited by Last_Hope on Jun 22 2015 02:24pm

Nowy ekspert w temacie