Nie wiem czy kawa na każdego działa inaczej, ale ja chociaż w ogóle nie pijam kawy to po wypiciu nie czuję żadnego kopa i mogę bez problemu zasnąć.

Ja mam nadzieje, ze nie bede zalowal tego, ale w ciagu ~10 dni zszedlem o 1000kcal i zamierzam trzymac taka diete do konca redukcji, ewentualnie dodam wiecej aerobow, bo teraz prawie w ogole ich nie robie.

redukcja bez aerobów?

nie zupełnie bez, ale mało ich kręcę. zamiast aerobow raz na jakis czas pracuje fizycznie

wydaje mi sie ze to ma zwiazek z pobudzaniem receptorow, ja tez pilem bez sensu kawe chociaz moglem po niej sobie spac i po jakims czasie tzn im wiecej jej pilem tym bardziej zaczynalem odczuwac jej efekty, podobno taki sam efekt jest z paleniem, ze dopiero nalogowy palacz w trakcie palenia wyzwala wyrzut czegos tam dopaminy, serotoniny nie pamietam i jest w stanie odczuwac przyjemnosc, taki okazjonalny palacz nie ma tego przywileju

Przeczytaj książki Lyle'a McDonalda, np. Ultimate Diet 2.0 ma jakieś 70 stron w PDF i połowa to biochemia, czyli wyjaśnienie co i jak działa i co się dzieje z ciałem na deficycie i ogólnie dużo podstaw, np. cały calorie partitioning itp. Druga połowa to już opis samego UD2.
Warto, bo to zajmie kilka godzin, a czyta się ją łatwo, jak zresztą wszystko co wypuszcza L.M.

UD2 może być niewygodne, bo masz dość restrykcyjny szablon jedzenia i treningów nałożony na cały tydzień, ale skonstruowane tak, żeby nie niszczyło jakoś doszczętnie życia towarzyskiego.
UD2 >>>>> VLCD, przynajmniej z mojej perspektywy.

To.



serio, skad sie biora pomysly, ze zeby zredukowac TRZEBA robic aeroby?

This post was edited by zYwi3c on May 25 2015 02:03pm

aeroby tylko jak chcesz wiecej jesc

Przeciez on nie napisal ze trzeba :~]

jak chcesz wiecej jesc to optymalizujesz aeroby w zaleznosci od dnia i podazy kalorii, ja mam osobiscie takie dni ze robiac redukcje nie chce mi sie nic jesc caly dzien i musze wpychac, wtedy sie ograniczam do silowki, ale sa tez dni ze moge wpierdalac od rana do wieczora co 15minut i wtedy trzeba gdzies te zarcie spalic