Jednostajnie bieganie jest dla organizmu stresujące i może podnieść poziom kortyzolu.
Drugim ujemnym czynnikiem jest tzw. intermuscular fat - czyli wbijanie komórek tłuszczowych pomiędzy mięśniowe jako rezerwa energetyczna.
Może też spowodować wzrost ilości tłuszczu wisceralnego - czyli otrzewnego. Jest to raczej męska przypadłość.
Dobrze jest robić interwały - bieg, tabata - w zmiennym tempie. Ten rodzaj wysiłku potrafi podkręcić metabolizm na kolejne kilkadziesiąt godzin, co jest niemożliwe w wypadku jednostajnego cardio.

ale to na pewno nie powinno zaszkodzić a lubie biegać

wlasnie chcialem miec diete taka normalna z ujemnym bilansem ale nie za duzym bo jednak cwicze na silowni i widze juz postep w miesniach
a docinac wlasnie bieganiem zabezpeiczajac miesnie odpowiednia iloscia wegli i bialka i bcaa

e: w poprzednim poscie macie cala moja diete, jem praktycznie codziennei to samo

This post was edited by WolfxX on May 12 2015 09:40am

z czego mam w diecie zrezygnować? jak zrezygnuje z czegoś to zabraknie mi białek i węgli a w sumie kcal jest normalne, do tego przecież biegam
to nie jest tak ze ja wpierdalam 10 talerzy zupy xD

juz lepiej interwaly imo, a co do diety to za malo bialeczka zdecydowanie
e; tez zalezy ile tej kury tam masz w sumie, ale raczej ~30g bialka/posilek byloby lepiej
e2; niby wyglada w miare dobrze, ale wszystko zalezy od ilosci tych produktow

This post was edited by Suld on May 12 2015 09:58am

no 50 gr owsianych - 35 wegli mleka z 300 to 50 wegli ryzu 35 - 80 no i z owocow z 20 to jest 100 & twarog 250 gram - 10 - 110 wegli jakos (to malo )
no z mleka i owsianych to z 10 bialek? jajka 4 = 25 białek odzywka 30 gr (bo biore 35 gr odzywki ) + kuraka zawsze duzo z 200 gram przynajmniej to 30 (zakladajac ze jest jak mwoia i maks 30 przyswaja)
no i twarog 250 gram to jakies 45 bialek ( wpierdalam pol po odstepie 30-1h nastepne pol) to wychodzi jakies 140 bialek

te interwaly to moze do 40 zredukuje bo sie boje ze za duzy wysilek robie
moja pienta ahillesowa w diecie to podjadanie, pije wode i jem 4-5 posilkow ale wpierdole sobie raz na 3 dni jakies wafle albo czekolade, jakies piwa tez w weekend sie trafiaja

e: chociaż zostawie w sumie 50 min, dzis po powrocie z silki owoc i odzywka i bylem wkurwe glodny i opierdolilem, te wafle jakbym ich jednak nie jadl to bylby w sumie dzien spalania udany

This post was edited by WolfxX on May 12 2015 10:10am

Weź znajdź jakiś kalkulator żywieniowy - ten który jest na PoTreningu jest ok.

Wrzuć w niego dzienną miskę i zobacz ile wyjdzie ci kalorii i jaki rozkład makrosów wyjdzie.
Na oko to nic dobrego się nie zrobi . Nie zrobisz wycinki jak nie będziesz trzymał żarcia krótko za pysk.


Aaa...

Za dużo nabiału.

Nie polecam pchania w siebie krowich hormonów.

This post was edited by From_ashes on May 12 2015 10:15am

jak to zredukujesz interwaly do 40? chyba mowisz o cardio. Interwaly to max 15-20 minut, robisz sobie np. 10 rund po 45s cwiczenia o niskim wysilku i 15s o maksymalnym, takie 20 min lepiej nakreca metabolizm i spala tyle samo kalorii co twoje 50 min

wyjeb browary i nie podjadaj i bedzie git ;d;d;d
jak juz masz cos podjadac to podjadaj warzywa, tego sie nigdy nie wlicza, a potrafi zapchac

spróbuj zapierdalać jak gepard, w 30 sek spalisz 300 kalorii

no ja robiłem interwały 50 min
po 1min sprintu i 1 szybkiego chodzenia dlatego sie martwilem ze za duzo
moge 20 min po 30 sekund sprintu i 30 sekund marszu ? a wczesniej i pozniej rozgrzewka jakies czy cos?

This post was edited by WolfxX on May 12 2015 10:16am

jak dla mnie to to jest zdecydowanie za duzo, nawet jak na zwykle cardio
mozesz ewentualnie bezposrednio po treningach silowych dojebac z 30 minut biegania 2 razy w tygodniu i 2 razy interwaly