szescioma posiłkami też się najesz do syta i to za każdym razem tylko musisz przyzwyczaić żołądek tzn musi się on skurczyć co jest kwestią 3-4 dni. potem sam wiesz kiedy przestać jeść bo jesteś syty a po 3h znów jestes głodny. oczywiście jak jesz 3 duże posiłki to masz rozepchany żołądek i przez te pare dni cierpisz katusze z niedojedzenia

jak biegać żeby spalać tłuszcz?
schudłem ogolnie i w smie wygladam normalnie ale nie na tyle zeby np paradowac bez koszulki w gronie napierdolonych 8/10 17 latek
wiec chce sie dociac, biegalem wedlug tetna 7.3 predkosc 50min ale jest za wolno idzie skurwysynskiej chujozy dostac

od 2 biegan biegam 12.5 predkosc 1 min na przemian z 6 1min i mam to odpowiednie tetno na tym 6 i 50 min
ale cos mi mowi ze za dlugo biegam jak na taka predkosc tyle ze podobno od 20-30min sie spalac zaczyna tluszcz lepiej

pomożcie mi, dodac moge jakies fotki jutro ale ogolnie 185 cm wzrostu 73-74 kg wagi

rob trening ogolnorozwojowy okolo 30minut po ktorym od razu wkladaj buty i biegnij 4 - 5kilometrow tempem okolo 10 - 11km/h

dieta, dieta, dieta

ogolnorozwojowy? chodze na silke pon/sr/piatek wt/czw/sobt biegam



mam diete chociaż chujowa (białka są ok, węgle to z sniadania ryzu i twarogu tam troche tluszcze z jajek twarogu ale nie moge sie powstrzymac od wpierdalania raz na 3 dni czegos chujowego), anyway po prostu nie wiem jak biegać teraz
nie mowie że bieganei nie przynosi mi efektów tylko nie wiem co robić jak nastepnym razem pojde

This post was edited by WolfxX on May 12 2015 09:03am

ogranicz kalorie, 24*(waga)*(aktywnosc fizyczna - wspolczynnik od 1 do 1,5), odejmij od tego powiedzmy 200 - 300 i rozdziel 1,5 - 2 g bialka/kg masy ciala, 15-30% tluszcze i reszta wegle, polegam generalnie potreningu.pl i tam rozpisywac sobie posilki, ale bez wagi kuchennej sie nie obejdzie.

to, ze wpierdalasz zdrowo ma sie nijak do wytracania tkanki tluszczowej, musisz byc na deficycie kalorycznym, zeby organizm zaczal dzialac cos w tym kierunku

e: cardio jest tylko po to, zeby wiecej jesc po prostu

This post was edited by Suld on May 12 2015 09:18am

*waga czy jak waga beztluszczowa?

aktualna masa ciala

dobra dzieki, a biegać jak?

e to wychodzi jakieś 1500 kcal

wpierdalam rano owsianke z mlekiem potem obiad piers z kuraka ryz i surowka po treningu banan jakis & odzywka potem jajka 4~ i na sen twarog chudy lub poltlusty

This post was edited by WolfxX on May 12 2015 09:37am

nie musisz biegac, cardio dokladasz w momencie kiedy waga ci przestaje schodzic, a nie chcesz obnizac puli kalorycznej