Nawet nie wiem, nie mają dla mnie znaczenia

chodzilo mi o wage i wzrost

102kg
178cm

kopyto konkret

@Pany, optymalne tempo rozsadnej redukcji to 0.5 kg / tydzien? Czy cos sie pozmienialo i ta informacja zostala obalona?

Yup, mniej więcej tyle.

polecacie jakies witaminy bo chce wpierdolic do zamowienia dzis

teraz właśnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie mikroskladnikow.
Przy wadze 90 kg chce isc na redukcje.
Przy diecie ktorą bede stosował bede aplikował 257g białka, 257g wegli i 57g tłuszczu.
Dobrze to w miare wyglada? oczytałem sie troche i sam rozpisałem.

Powinno byc okolo 50g bialka, 250g ww i 250 g tluszczy.

a to juz od Ciebie zalezy jaka sobie diete wybierzesz

ja jestem na High Carb / low fat

250b
600w
30t

Z białkiem trzeba uważać - organizm na jego zbyt dużą ilość może zareagować parszywą wysypką w wyniku przebiałczenia. Może też zacząć przerabiać białko na cukier w procesie glukeogenezy.
Co świetnie widać po wielu babkach na Dukanie.
Pytanie - przy wadze 90 kg jaki masz poziom BF-u? Bo białko to liczyła bym dla beztłuszczowej masy ciała a nie całkowitej.
Redukcja to nie orka na wzrost siły - nie ma takiego zrywania włókien, następuje katabolizm mięśniowy wywołany procesem pozbywania się fatu.
Mam wrażenie że 2.5g/kg masy ciała tego białka styknie.