sen

musze przyznac racje. wiecej snu i rozruszanie miesni po wyspaniu sie. koszulki i spodnie robia sie na mnie za male. przejebane, nie dosc ze na zarcie tyle wydaje to teraz jeszcze nowe ciuchy bede musial kupowac

Po każdym treningu rozciągaj się i roluj foam rollerem. Mi pomaga, zakwasy czuję tylko wtedy, gdy nie ćwiczyłem danej partii dłużej niż tydzień.

4 Jaja
100g platkow owsianych
na patelnie
po usmazeniu daj 2 banany
+ jogurt naturalny , przedzial kaloryczny 700-900 kcal
mozna dodac odzywke bialkowa

polecam kopytka na masle, nabijaja jak skurwysyn xd

Raczej 1000-1300 kcal

On sobie wszystki zaniza takie zboczenie zawodowe

to, tylko dodajesz jeszcze 100 g rodzynek trochę (~75ml) mleka, trochę imbiru i cynamon, banana kroisz na gotowy omlet.

jogurtu nie używałem.
na śniadanie ciężko, ale po powrocie do domu jak znalazł.

Ja wszystko blenduje razem zawsze