aha bo ja biore bialko dokladnie 32 sekundy po treningu jak nie zdaze wymieszkac to cwicze jeszcze raz

jak wypijesz dokladnie 32 sekundy po treningu to miesnie rosna od razu dzieki temu w w 6 dni treningowych biceps urosl mi o 3,29 cm

Witam, w końcu i mnie dopadła choroba, chociaż tak długo się trzymałem.Ostatni trening zrobiłem w czwartek, jutro powracam.Chęci i motywacji mam dużo, co dziwne, bo przeważnie dłuższe przerwy tylko bardziej mnie rozleniwiały.Jak to ja, apetyt dopisywał i czuję się już niekomfortowo ze swoją wagą, dlatego ucinam kalorie.Teraz już na 100%, bo zaraz połowa marca, a do maja formę trzeba zrobić.Kurwa mać.Problem mam tylko z planem, muszę coś zmienić, a nie wiem jak się za to zabrać, na pewno chcę poćwiczyć na większej ilości powtórzeń w ćwiczeniach głównych, tj. 8-12, bo przez długi czas jechałem na 3-5, za długi, dopiero się zorientowałem, że przez 3 miesiące stałem w miejscu, ale człowiek na błędach się uczy.Ziomki, pokażcie na czym obecnie ćwiczycie, może podpasuje mi któryś z planów, jakieś drobne zmiany zrobię i sam zacznę go wprowadzać w życie.Co powiecie na trening nóg 2x w tygodniu?Jeśli tak, to jak to zmieścić w przeciągu 7 dni?Jakbym sobie wszystkiego nie rozpisywał, to wychodzi mi split 4 dniowy,[nogi,klatka+barki,plecy+barki,triceps+biceps] ale wtedy nie ma miejsca na trening którejkolwiek partii 2x per week.Pomotzy.

Sądząc po twoim ostatnim pytaniu to właśnie chyba tak jest. Po co pić białko od razu po treningu jak i tak się nie strawi, bo cała krew zamiar w żołądku jest w mięśniach?

Zawsze mam beke z ludzi co jedzą juz w szatni albo robią jakiej szejki białkowe, bo cały trening nie będzie zaliczony jak nie wypija i miesnie popala

dlatego zapytalem bo jak googluje to znajduje rozne opinie

ja koncze cwiczyc wpierdalam ryz mieso warzywa i zapijam bialkiem

Zwiększenie ROM w biodrach przez podrapanie policzka wydało mi się conajmniej ciekawe, dlatego wrzuciłem.
Ja to w ogóle myślę, że buttwink mam przez pospinane uszy.
<troll>


Teraz stosunkowo mało ludzi trenuje splitami, jednak FBW czy podziały typu Push/Pull, Push/Pull/Legs czy Upper/Lower body wydają się być ciekawsze.

http://stronglifts.com/5x5/ - FBW A/B, 5 najważniejszych ćwiczeń, trening co drugi dzień, przysiady na każdym treningu
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout - prawie to samo, troche większa objętość i dodane masturbacje typu biceps/triceps/abs
http://www.forum.animalpak.pl/post591255.html - Kachas na 4 dni, dobry plan, nawet tutaj conajmniej kilka osób go robiło. Dobra objętość, dość długi.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
- tutaj masz inne podejście - podział na dni power i hypertrophy, czyli 2 dni jedziesz np 3-5 reps, w inne 10-12. Do większej objętości przyzwyczaisz się po kilku treningach.

Tego PHULa chyba sam spróbuje teraz, tylko muszę te pojedyncze maszyny jakoś tam popodmieniać na wolne ciężary.

chłopaki pomóżcie potrzebuje jakiegoś świeżego pomysłu na solidne śniadania, do tej pory jadłem płatki owsiane ale stwierdziłem że za bardzo mnie zaklejają i nie mam po nich apetytu

Również beka jak wieszaki stoją w szatni przed treningiem i przez 10 minut wsypują w siebie przeróżne specyfiki, bez których trening nie udałby się.

od zawsze wszyscy mówili, że zaraz po treningu trza wrzucić szamę, a teraz nagle po treningu nie ma krwi w okolicach żołądka?
sugerujesz, że jak masz krew w mięśniach to żołądek nie trawi? xD
a jak trawisz, to nie ma krwi w mięsie, tak? logiczne

widać że nie masz nic wspólnego z anatomią człowieka. na pierwszy rzut oka widać że to żwacz (masseter)

bylo dawno i nieprawda, bez spinki