Wczoraj z kumplem zrobiliśmy pierwszy dzień kachasa. Barki/plecy/bic.
Dzisiaj dostałem smsa o treści "... wszystko mnie boli..." Jest kurde moc ;D

Zmykam improwizować dzień drugi w warunkach domowych. Na 70% da radę

prawidlowo tamburino man, nie ma opierdalania sie

pjona <5>

Zajebisty trening (tzn 1 dzień ),
ale jak się ludzie patrzyli co my te sztangi targamy jak pojebani, seria za serią xd

a Witam Witam Pana magazyniera

tu extensor wpi

idziemy napierdalac az sie lawka rozpierdoli

e;
jade na rowerze z laptopem jest fajnie

This post was edited by Cannabisek on Mar 4 2015 07:33am

Ty widać przecpany to nie dziwię się, że unstoptable nie klepie:d

Dobra od jutra powrut na silke, wiec dam 200 fg za rozpisanie treningu + posilkow pod rzezbe. 2m wzrostu 105 kilo.
Moge trenowac 6 dni w tygodniu, ale slyszalem ze lepiej nie bo bez regeneracji bedzie pizda. Na rzezbe lepij mniejsze ciezary, ale wiecej powtorzen da?

Jakies wspomagacze zamowic?

This post was edited by arnoldhytler on Mar 4 2015 07:46am

Nie. Rzeźba to w moim rozumowaniu redukcja. Czyli trening siłowy + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, jakieś aeroby ze 2x w tygodniu.

Co do treningu to polecam FBW wk:

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8

tylko w twoim przypadku zwiększyłbym liczbę powtórzeń. na siłownie chodź 3x w tygodniu A/B/A B/A/B itd

This post was edited by Msk on Mar 4 2015 07:53am