Co rozumiesz przez slowo trening silowy i czym dokladnie ma sie roznic od hipertroficznego i co chcesz zyskac dodajac takie treningi ?

o ja jebie

jeśli masz progres na treningu 3x w tygodniu, to imo na razie nic nie dokładaj. Wyciągnij ile się da z tego na czym jesteś aktualnie, dokładaj volume jak zaobserwujesz stagnację.

Siłowy, czyli taki gdzie wykonuję 5-10 powtórzeń większym ciężarem, gdzie ostatnie powtórzenie wykonuję resztkami sił. Przy hipertrofii zmniejszyłbym ciężar i zwiększył ilość powtórzeń. Chciałbym zwiększył siłę i wytrzymałość stawów.



Wszędzie mam progres na razie oprócz wyciskania sztangi na ławce płaskiej.

This post was edited by K4ktu5 on Feb 22 2015 07:16am

To jakie aktualnie wyniki?

Wstyd pisać nawet przy samych gladiatorach w temacie. 4 miesiące stażu, 70 kg 5x5 jeśli pytasz tylko o ławkę.

w ogole to wy sie uwazacie za body builderow? ten temat powinien miec zmieniona nazwe na porady dla otylych, lub cos podobnego

trening 5-10 powtórzeń, np w 4seriach to nic innego jak trening hipertroficzny, podczas którego aktywowane są włóka białe, szybkokurczliwe; natomiast przy treningu z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń (dajmy np 15-20) to też trening hipertrofczny, aktywowane są włókna czerwone, wolnokurczliwe.

hipertrofia to nic innego jak rozrost, w przypadku treningów z ciężarem, rozrost mięśnia

This post was edited by IlikeKFC on Feb 22 2015 08:42am

Wlasnie zrobilem buleczki twarogowe:

http://i.imgur.com/xXOTtHv.jpg

na 100g:

223kcal
15g bialka
40g wegli
2g fatu

Jedna bulka to od 70 do 95g.

This post was edited by zYwi3c on Feb 22 2015 10:21am

zjadles je z masa krowkowa 200 kcal/100g ;D?

This post was edited by D2SaTaN on Feb 22 2015 10:57am