Dobra, biorę się w garść i od dzisiaj zaczynam redukcję, bo ostatnio wpierdalałem ciastek jak dzika świnia, pierwszy tydzień jadę na 2800kcal i zobaczę co się będzie działo.Jebać ciężary, powalczę o nie za kilka miesięcy.Albo jak zacznę brać steroidy.

Ja postanowiłem na redukcji nie dawać za wygrana z ciężarkami. Mam nadzieję, że nic nie spadnie



Jak ktoś lubi się katować na początku, to elo. Później jest już łatwo. Osobiście wolę zjeść 5 małych posiłków.


Ma ktoś pomysł na dietetyczny sos do kurczaka i innych mięs?

przecier z paprayki + papryczek chilli

Ile Ty wazysz i ile dźwigasz?


Mi tam sie nie chce tak czesto siadac do stołu, szkoda czasu. 2-3 posiłki są ok. Zwykle zaczynam od obiadu (ok. 14) i tak mi najwygodniej, przez przypadek wychodzi IF.

Aktualna waga to 83,7 po treningu. (~~18% BF +-2)
Nie robiłem dawno zwykłego wyciskania na ławce, nie lubię. Na hantlach 36kg x 8
Pół - przysiad 140kg x 8
MC - 130kg x 6

Co do posiłków gotuję raz dziennie, zjedzenie posiłku to z 5 min aktualnie.

przeca Ty wyglądasz już szczuplo, no weź


byłem na siłce, odbiłem się od drzwi bo malujo ściany kuhwaaaaaa

no nic, czwartkowa klata zatem zostanie zrobiona dzisiaj - 100 pompkuw w róznych konfiguracjach ;d

zrobiuem se foam rollera

rollnalem 2 i plery (ktorych nigdy nie rozciagam) ulga/10

uwaga co odkryłem - ryż z rodzynkami najlepszy posiłek przed i po treningu

Dorzucam trochę rodzynek do owsianki na śniadanie.

Ryz + miod + cynamon ( ryz musi byc jeszcze cieply ) >>>>>>>>