Jest sprawa, potrzebuję porady. Mam zamiar zabrać się za powolną redukcję, nie chcę nagle z 3500kcl uciąć 1Mcal. Próbowałem kiedyś redukcji, niestety brak wiedzy spowodował niesamowite spadki i mierny efekt... W tym roku mam zamiar nabrać jakiejś definicji. Aktualna budowa: 85kg/179 przy ~~18%BF.
Byłoby miło jakby ktoś odpowiedział na kilka pytań...

1. Ile uciąć kcal?
2. Dodatkowe suplementy diety
3. Z jakich makro ucinań kalorie?
4. Ile dorzucić aerobów w tygodniu? (robię 3-4 treningi w tygodniu; max 45 min każdy)
5. Sposób na niezamulanie podczas zajęć na uczelni
6. Ogólnie jakich produktów unikać (nabiał?)
7. Zmienić coś w treningu (było ~~10 min rowerka; max 45 min trening; ~~10 min rowerka; ~~10 min rozciąganie)
8. Źródła węgli

kup sobie bcaa, odzywki bialkowe , nie dorzucaj aerobow tylko powycinaj sie na silowni kurwa, zwieksz ilosc powtorzen, rob wiecej absow na brzuch wiecej praktyki mniej teorii, tobys sie nie przejmowal takim gownem a 18bf i taka waga przy tym wzroscie to jest porazka, jakbym cie rzucil na ziemie to by echo przez pol polski poszlo klocku

Właściwie jest to waga z początku lutego, więc może coś wpadło ;d

kurwa mam podobna wage i bf chociaz spadlo mi chyaba 2kg

robimy wyscigi kto pierwszy schudnie tylko musisz poczekac az kupie prochy i mnie wyjebie pod niebiosa

bcaa i odzyweczka bialkowa minimum, ja na redukcji czasem bralem kreatyne tak ze jak mi woda schodzila po cyklu to bylem zawsze wyciety jak origami

Czekam aż Żywiec wpadnie, może on jeszcze coś dorzuci.

Podbijam.

zadales to pytanie dobre 1.5godziny temu i nadal tu siedzisz podbijasz, w tym czasie bys juz pierdolnal taki trening ze bys nie mial pytan po prostu pogodz sie z tym ze jestes gruberem i nie masz motywacji do treningu, jak sie motywacje ma to sie idzie i nakurwia bez pytan i czlowiek sam czuje ze robi co powinien zeby lepiej wygladac, pytania i odpowiedzi sa dla slabychludzi

Jeszcze jeden trening? Chyba zostanę do końca życia klockiem ;/

przy takiej wadze albo sie nakurwia 2 treningi porzadne dziennie i sie wycina, albo sie trenuje i zabiera z michy i sie notuje spadki, taka prawda. nie licz na to ze mniejszym kosztem wysilku bedziesz w stanie sie wyciac przy takiej masie bez spadkow. alborobisz dwa treningi i wpierdalasz, albo sie odchudzasz jak panienka

imo śmiesznie prawisz, co nie znaczy, że źle.

nawiązując do złegoZombiaka.. Na chłopski rozum, białka nie utniesz tylko węgle/tłuszcze. Wiesz jakie masz zero kaloryczne? Jak tak to po prostu zejdź poniżej, jak ni wiesz, to ucinasz po 100kcal i obserwujesz.
aeroby (nie mylić z cardio) po treningu jakieś 20min
jak masz problemy z trawieniem laktozy to nie tykasz nabiału, jak tolerujesz to nie widze przeciwwskazań.
węgle, po treningu jakieś mono na uzupełnienie gliko w mięśniach, a poza tym ogólnie jak najwięcej z oligo i poli

ćwiczysz z zegarkiem w ręku i nie przekraczasz 45min? imo debilizm trochę

masz rozpisany trening i go realizujesz, jak mięśnia nie zajedziesz tylko go pogłaszczesz to efektów nie będzie, trzeba zapierdalać.