Tylko tak, mam strasznie małe dłonie. Inny układ jest strzałem w stopę.

Wywal szrugsy, dorzuć wiosłowanie jednorącz w dwóch wariantach (odwodzenia łokcia blisko/daleko od tułowia). Tak bym to widział. I oczywiście klasyk, podciąganie szerokim chwytem na drążku.

tak powiedziala ze mam przerosniete kaptury i spiete co mi tez wypierdala lopatki w gore a dolne miesnie sa slabsze dlatego mowi zebym zluzowal z kapturami i dojebal dolne miesnie co przy robieniu odpowiednich cwiczen ktore mi dala pomoze sciagnac lopatki w dol

Wiosla, wiosla i jeszcze raz wiosla. Martwy ciag.

Rob codziennie takie cwiczenie:
https://www.youtube.com/watch?v=3VWS1wxNbG8

Jakie jest Twoje zdanie, bardziej pożyteczne są takie strict rowy/pandleye z zerowym jerkiem/kołysaniem się do klaty, czy takie z luźniejszą formą gdzie jesteś ustawiony w okolicach 45 stopni i robienie tego do dołu brzucha?

WIEC TO BYLES TY
ktora strona bo nie moge znalesc :((

Nie pamietam, ale wrzuca to co mam w zakladkach:

https://www.youtube.com/watch?v=N4wz-jaFIiI
https://www.youtube.com/watch?v=uvqm3qROS4Y
https://www.youtube.com/watch?v=iVz8KfuG0c4

No i ofc Kelly ( swoja droga, ma ZAJEBISTE filmiki o przysiadach )
https://www.youtube.com/watch?v=hzozw2Aso3M
https://www.youtube.com/watch?v=n9bYQUHqhFc



http://nattyornot.com/pendlay-rows-vs-conventional-barbell-rows/

Ogolnie jestem podobnego zdania co tutaj pisza -> Pendlaye sa najlepsze, zeby nie oszukiwac i angazowac cala gore plecow ( w bent-over pracuje takze dol plecow bardzo mocno, zeby utrzymac ta pozycje - co np po martwych czy siadach, moze byc ciezkie do zrobienia i nakladanie dodatkowego stresu na ta czesc ciala ). Kolysanie sie, to jest oszukiwany ruch - ciagniesz dolem plecow + klata, zeby spiac lopatki, czyli praktycznie gowno Ci to daje, ze robisz wioslo na plecy, jak ruch masz 5x latwiejszy niz powinien byc. A jak widze ludzi, co praktycznie stoja pionowo i robia WIOSLO, ktore wyglada jak szrugsy, to nie wiem skad oni takie pomysly biora, ze im plecy pracuja w tym ruchu :x

https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg

Mega fajne sa tez cwiczenia rehabilitacyjne na gorne miesnie plecow + lopatki, lwlasnie z wioslem, ale ciezko opisac pozycje jaka nalezy przyjac + pauza u gory

tak z ciekawosci zrobicie takie cos

kladziecie sie na podlodze na boku nogi zgiete dlonie splecione na karku i rozciagamy sie w druga strone lokiec powinien dojsc do podlogi BEZ POMOCY NOG nogi leza kurwa zlaczone jedna na drugiej nieruchomo

sprobowalem, prawie dochodze do podlogi bez ruszania nogami, bez 5cm

poprosze o wersje ilustracyjna : |