powód? robienie kapturów to nie tylko szrugsy ale i inne cwiczenia które nieźle je angażują

W ciagu dostaja i tak mega wpierdol, nigdy nie rozumialem ludzi robiacych kaptury jeszcze dodatkowo.
Do tego czasami dorzucic ciagi zarzutowe i w ogole rozpierdol.

powod taki ze mam przerosniete kaptury do tego miesnie mam przykurczone na klacie lopatki mam w gorze i musze je kurwa opuscic

dostalem jakies pojebane cwiczenia do tego mam napierdalac plecy pod lopatkami zeby sciagnely lopatki w dol

przejebane nie wiem jak amm etraz trening ulozyc ;d i nie wiedzialem ze az tak mam rozjebane wszystko ;p

e;
szurgusy robilem ale kurwa 10kg 2x 15

ja tam nie widze zeby cos przerosniete bylo co nie zmienia faktu ze miesnie mam caly czas napiete bo kurwa zle chodze i siedze jak mi dzis robila rozluznianie kapturow to bol taki ze az do glowy szlo

This post was edited by Cannabisek on Jan 10 2015 05:12am

4x5x110kg na plaskiej PR.

robocie martwy chwytem mieszanym?

tylko

Tylko i wyłącznie przechwyt

Np po to by mieć lepszą definicje muła
Nie sztuka byc duzy i silny. Szztuka by to jakos wyglądało.
Patrz na szirobeja. Silny i duzy a wygląda jak ostatnie guwno


Nom, jeśli chcesz się nabawic wady postawy i miec 1 wysunięty bark to potwierdzam, tylko i wyłącznie przechwyt
kurwa pisalem Ci bys nie dawal ludziom szkodliwych porad.

martwy ciag
rozpietki
wyciskanie sztangi plasko
wioslowanie sztanga
unoszenie hanli na boki
uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano
wyciskanie francuskie hantla jednoracz
wspiecia na palce
szurgusy
uginanie i prostowanie nadgarstkow

pany tak mniej wiecej wyglada moj trening nie liczac brzucha pomozcie co mam wyjebac i na co zamienic zeby nie obciazac kapturow i dodac cos zeby dojebac miesnie plecow pod lopatkami

Ogolnie, to Ty byles u fizjo jakiegos, ze Ci zabronil robic tych cwiczen?
Wyjebalbym szrugsy i dodal codzienne rozciagnie kapturow/barkow/szyi + cwiczenia na miesnie na okolo lopatek ( Face pulle / Y Raise / W Raise i inne - i robic przed treningiem wszystko )

Pare stron wczesniej wrzucalem caly zestaw na lopatki, bo sam musze robic bo od trzymania myszki prawa lopatka mi lata i mam pospinane wszystko

This post was edited by zYwi3c on Jan 11 2015 05:38am