Quote (kubanosek @ May 27 2010 05:16pm)

Elo koksy, mam do was pytanie i prośbe.
Więc waże 65 kg i mam 175 cm wzrostu no i chcialbym przytyc tak do 75kg.
I jak szybko mam przytyc, chodzi mi oto by ktos dal mi jakas diete do tego bialko silownia wchodzi w gre.
Slyszalem ze bez odpowiedniej diety sama silownia i bialko nie pomoze. Co mam jesc zeby nie bylo duzo zachodu z przygotowaniem potraw, co wybrac jako suplement, no i mam 17 lat. Chce przytyc 5kg tak w dwa miechy.

ISO HELP

Quote (jodum @ May 27 2010 05:29pm)

tez kiedys podnosilem cienrzary ale mi sie znudzilo. 60kg wyjebalem w kosmos w szczycie formy iso gz
(180cm/63kg zywej wagi)

Quote (myl0rd @ May 27 2010 04:35pm)

Musisz jeść makaron, ryż, drób/wieprzowinę/wołowinę, ryby(polecam pangę/tuńczyka), twaróg biały, jajka, banany. Do tego dobry trening, na początku ogólnorozwojówka, czyli z 4tygodnie każdą partię na każdym treningu po 1 ćwiczeniu, potem zabierz się za rozpiskę. Polecam trening 3/4x w tygodniu. Braki w diecie uzupełniaj suplementami albo jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku machnij gainera + białko. To tak na początek.

Quote (kubanosek @ May 27 2010 05:38pm)

Cwiczylem kiedys podnoszenie ciezarow, ale czy same bialko + gainer wystarczy, czy bede musial jesc jak prosiak  ?A moze gainer bialko + ryz jajka makaron wystarczy ?

A no i zdobylem 3 miejsce na legi :P" dwuboj"

Quote (myl0rd @ May 27 2010 04:41pm)

To są przykładowe produkty, jest ich o wiele więcej. Jeśli lubisz jeść ciągle to samo, to nie ma problemu Osobiście uważam, że lepiej urozmaicić sobie dietę.

Quote (Furious92 @ May 27 2010 12:59pm)

: DDDD

glutamina - podstawa
ewentualnie BCAA jeszcze

Quote (vVanted @ May 27 2010 07:45pm)

co z bialkiem i carbo?
Mysle tez kupic animal flexa na stawy.

Quote (Bodziuu @ 27 May 2010 17:37)

gratuluje, na prawdę

Quote (jodum @ May 27 2010 04:29pm)

tez kiedys podnosilem cienrzary ale mi sie znudzilo. 60kg wyjebalem w kosmos w szczycie formy iso gz
(180cm/63kg zywej wagi)