Quote (IlikeKFC @ Dec 11 2014 10:16am)

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne żeby rozpisać dietke na mase. Waga 71kg, wzrost 175cm bf --> ~9%

Iso opinie czy może być

Dni treningowe --> 3608kcal
Węgle --> 602g --> 2408kcal
Białko --> 156g --> 624kcal
Tłuszcze --> 64g --> 576kcal

Dni nietreningowe obcinam węgle do 483g --> 1932kcal, czyli łącznie 3132kcal

Quote (kapishon @ Dec 11 2014 05:55pm)

ponad 3100 kcal na 70 kg..... tu 118 kg/~3600 kcal

Quote (Msk @ 11 Dec 2014 19:00)

ja ostatnio dojebalem swoj rekord zyciowy - 4500 kcal

bo bylem wkurwiony, ze bylem chory 3 dni i nie moglem trzymac diety / chodzic na trening ;D

e/ mowa tu ofc o kaloriach z kurczaka, ryzu i tak dalej, a nie z browarow i czipsow ;D

Quote (IlikeKFC @ Dec 11 2014 06:17pm)

Na utrzymanie masy ciała mam 2850kcal w dni treningowe, w dnt 2500

Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu od paru lat, waga od jakiegoś czasu stoi, dla tego chce sobie zrobić wysokokaloryczną diete.

Zawsze jadłem za dwoje w okolicach podchodzących pod 3k kcal

jak zobaczę, że się zaczne zalweać to będę ucinał kcal.

Może później wstawie foto żeby było jakieś odzwierciedlenie

edit: dupa, nie wstawie, zapomniałem że smartfona rozwaliłem 

Quote (LoQ @ 11 Dec 2014 20:31)

Nie wierz ślepo w te kalkulatory z mfp/potreningu. Musisz sam sprawdzić indywidualnie, każdy ma własny organizm.

Clean bulk u Ciebie powinien być spoko na 2.5-2.7k.

Ja mam ~3k przy 81kg i jak jem dirty to mnie trochę podlewa, chyba trzeba będzie zacząć robić cardio w weekendy ;d

Quote (tamburyn @ 11 Dec 2014 18:09)

nie wiem jaki jest sens tyle wpierdalać,
ale skoro Cię stać to smacznego

Quote (Msk @ 11 Dec 2014 21:35)

Wiem, że raczej nie ma sensu, ale miałem ból dupy i musiałem go jakoś ukoić