XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

nie wiedzialem ze bije dla sylwetki
dobrze ze przypomnieliscie

Jak zostan mega silnym skurwielem? Tutaj odpowiedz:

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne żeby rozpisać dietke na mase. Waga 71kg, wzrost 175cm bf --> ~9%

Iso opinie czy może być

Dni treningowe --> 3608kcal
Węgle --> 602g --> 2408kcal
Białko --> 156g --> 624kcal
Tłuszcze --> 64g --> 576kcal

Dni nietreningowe obcinam węgle do 483g --> 1932kcal, czyli łącznie 3132kcal

Skad wyszlo Ci az takie zapotrzebowanie? Liczyles wczesniej kcal?
Przy 70kg, jeśli nie masz pracy fizycznej powinno być pewnie 1800-2200 kcal. Strzelam, bo to zawsze jest strzelanie.
Możesz przez kilka dni policzyć co jesz i ile tego faktycznie wychodzi, żebyś miał jakiś punkt odniesienia. I nie podnoś nagle michy z 2500 do 3500 kcal, bo Cię zaleje jak Polske w 97.

Wczoraj w WL 5x5x87.5 kg z dwoma magic touchami, długo miałem blokadę na 82.5kg, ojebałem 2 pudła tofifi w nagrodę.

jestes niski i ja na twoim miejscu bym podniosl wage do 75 max 78 i duuzo pracowal nad tym zeby poszerzyc wizualnie i powiekszyc najpierw cialo, na chuj ci tyle kalorii

ektomorfik

WATPIE ABYS POTRZEBOWAL WIECEJ NIZ 3K NAWET JAKO NAJWIEKSZY EKTO W OKOLICY.\

POSLUCHAJ SIE MEXTERA, BO TYLKO SIE ZALEJESZ, A JAK FAT WPADNIE RAZ, TO CIEZKO SIE GO POZBYC NA ZAWSZE BEZ OPERACJI.

Na utrzymanie masy ciała mam 2850kcal w dni treningowe, w dnt 2500

Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu od paru lat, waga od jakiegoś czasu stoi, dla tego chce sobie zrobić wysokokaloryczną diete.

Zawsze jadłem za dwoje w okolicach podchodzących pod 3k kcal

jak zobaczę, że się zaczne zalweać to będę ucinał kcal.

Może później wstawie foto żeby było jakieś odzwierciedlenie

edit: dupa, nie wstawie, zapomniałem że smartfona rozwaliłem

This post was edited by IlikeKFC on Dec 11 2014 10:19am

Bardzo dużo żarcia jak na 70kg.