na redukcji nic, bo jestem w szkole i mi sie nie chce jesc

na masie 2 posilki

PIERD*LE SILOWNIE - Zapisalem sie na MT + BJJ - 5-6 x tydzien.

nuda, u mnie a gym jest sekcja gdzie tez to robia

ja mam 1 posilek miedzy sniadaniem, a przedtreningowym.
albo 2 mniejsze.
tyl;ko co mozna tam wcisnac?
++kcal musi byc, jak dla mnie

może po prostu napiszę Ci moją dietę

1.
jajecznica z 3 jajek na czymś dobrym + 100g pieczywa razowego + warzywko
100g płatków Corn Flakes + 250ml mleka
100g gainera

2.
kanapki z makrelą, serem żółtym, warzywem

3.
250g indyka, paka ryżu, surówka

4. przed trenigiem!
to samo co 3

5. po treningu
to samo co 3 i 4

6. 250g twarogu

w nocy o 3-4 porcja białka

e: nie dopisałem bo zapomniałem, ale do każdego posiłku garść słonecznika/orzechów włoskich a do surówki oliwa z oliwy

This post was edited by Furious92 on May 26 2010 11:41am

oliwe zalewasz a okolotreningowych?
imo troszke nieteges ;/
ale moze w malych ilosciach bedzie ok.
dzieki

ja w szkole (2 posiłek) przeważnie białko+oliwa, ewentualnie miksuję białko z owsianymi

This post was edited by Ar7aNis on May 26 2010 12:11pm

no łyżeczkę małą, tylko dla poślizgu ;]

tez kiedys tak robilem, ale (jak juz dobrze wiem) przez oliwe wszystkie skladniki wchalaniaja sie wolniej (dlatego na noc przyjmujemy dawke)