Triceps jest ok, biceps zaczyna odstawać i to widać. Niespecjalnie obchodzi mnie wygląd, ale jak coś zaczyna wyglądać po prostu śmiesznie to jednak zaczne tego bicepsa tyrać.
Zresztą, niepotrzebnie się odzywałem, akurat wisi mi kompletnie jak inni ćwiczą czy wyglądają, o ile tylko robią to świadomie.





Crossfitowcy powiedzą, że ma sens To są kompleksy sztangowe. Na dzika się tym nie zrobisz, jako uzupełnienie są zajebiste.
http://koxteam.pl/2014/02/23/kompleksy-sztangowe/
https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw - bear complex, podobny do tego co piszesz. Tylko techniki od tego łamagi nie podpatruj.

W klasycznym splicie ile serii robicie przy bench press ? Mam trochę problem psychologiczny z klatą (chciałbym aby była większa , a dodatkowo nigdy nie była to moja mocna strona).
Postanowiłem nie robić klasycznie 12/10/8/max, tylko zacząć dochodzić do większego ciężaru i powoli progresować.
Dzisiaj poszło mniej więcej tak:

Rozgrzewkowe:
x - 16
x + 10 - 14

Robocze:
x + 15 - 8
x + 15 - 6
x + 20 - 4
x+ 25 - 2

Generalnie od razu widać, że przy roboczych jest spadek liczby powtórzeń, bo psychologicznie się spaliłem - nie jestem przyzwyczajony do wyciskania "większych" (dla innych rozgrzewkowych) ciężarów. Pierwszy raz w ogóle dzisiaj robiłem tak małą ilość powtórzeń jak 4/2
Po Bench press robię Incline press/Dumbell Incline press/Rozpiętki.

Jeśli chodzi o cel to powoli będę zwiększał ilość repów, a później ciężar, aby w roboczych robić ~ 12/10/6/4/2 (coś takiego)

Co o takim rozpisaniu WL sądzi sekcja jsp ?

weight cannot be dropped, touch&go!

koksy jak kogoś interesuje Akop Szostak na wioske będie chciał organizować w warszawie zawody bikini fitness i męska sylwetka, do wygrania mają być $.

Powodzenia

Jak to, przecież to "fighter" już jest pełną gębą...

ten typ to jedno z najwiekszych zaskoczen w moim zyciu xD pamietam go z osiedla jako malego grubego cygana a tu taka zmiana ale trzeba przyznac ze juz wtedy byl 2x silniejszy od innych.

po 3 miesiącach przerwy trafiłem do nowego klubu, przy okazji skorzystałem z analizatora składu ciała i jestem zaskoczony, spodziewałem się ~15%

Ten analizator to można sobie wsadzić imo.

trener który to analizował nie miał zastrzeżeń, stwierdził tylko że mam trochę za dużo wody w organizmie, przez dwa tygodnie postaram się to unormować i wtedy wrzucę kolejne foto



przy następnej kontroli na pewno to zrobię


czym wy się mierzycie w takim razie? imo odróżnienie retencji wody podskórnej od tkanki tłuszczowej przy pomocy szczypiec może być kłopotliwe

This post was edited by breakage on Nov 25 2014 08:02am

poproś go, żeby Cię w szczypce wziął - imo dużo dokładniejsze pomiary