Buttwink czy gdzie brakuje tej mobilności? http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/
http://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8 - dobre na praktycznie całe lower body, można w domu wieczorami napierdalać jak kupisz/zbudujesz foam roller
+ staw skokowy czasami jest problemem, ale chyba zazwyczaj bardzo łatwym do rozwiązania

1kg indyka i 1kg kurczaka na dobry początek tygodnia

Buttwink na pewno, za bardzo też pochylam się do przodu. Jak oglądam filmiki na yt to mam wrażenie, że w porównaniu do panów na nagraniach jestem kurewsko mocno spięty. Nigdy w życiu się nie rozściągałem Najwyższa pora zacząc. Dzięki toyo, z arta skorzystam.

przed siadami hip opener z mobilitywod (wyszukaj na youtube) + overhead siady z samym gryfem nakurwiaj religijnie (w miare mozliwosci lap coraz wezej gryf) jak chcesz szybko poglebic siad jak wolniej to sie rolluj i rozciagaj

This post was edited by D2SaTaN on Nov 10 2014 09:34am

Widzialem wczoraj ten filmik i już dzisiaj przed wyjściem z chaty tak się rozciągnałem. OH squaty? Może spróbuje, ale raczej w formie cardio, nie jako main quest.

Ja wybralem sie dzis pierwszy raz w zyciu do fizjoterapeuty, bo cos mnie plecy meczyly. Czlowiek nie zdaje sobie sprawy, jak mocno jest zastany. Mobilnosc na poziomie 50 latka.. Od dzisiaj codzienne rozciaganie - na pierwszy ogien mam do ogarniecia dwojki i posladki, makabra. Stekalem jak male dziecko na kozetce jak mi te lokcie wbijal, polecam

This post was edited by markov on Nov 10 2014 12:54pm

Jestem gibki jak pałąk od wiadra, ale niejednemu akrobacie bym wpierdolil

Zreszta co kto lubi

W szpagacie siedziec nie zamierzam, ale praca siedzaca a do tego treningi mocno silowe z minimalna iloscia cwiczen na mobilnosc o rozciaganiu nie wspominajac i tak sie konczy. Jak ktos ma problem, to lepiej wybrac sie na wizyte, posluchac kilku dobrych rad, dac sie wymeczyc i cos z tym robic.

Po co sie rozmieniasz na drobne. Zajeb sobie w dupe od razu całą tablice mendelejewa. I tak pewnie po takich kuracjach to z płodnością masz tyle wspólnego co ja z fizyką nuklearną.

This post was edited by Maissmus on Nov 10 2014 06:02pm