sure
jak na pewno większosc z nas wie, mięsień nie jest mocniejszy, silniejszy od razu po treningu, a wręcz przeciwnie - jest duzo slabszy. dlatego ponieważ dochodzi do mikrouszkodzeń tkankowych.
ten parametr spełnia około 40-50% osób które chodzą na nasze siłownie. a dlaczego nie 100%? a dlatego ze nie wystarczy machnąć 2 x na bicka hantelkiem 2kg i już jest uszkodzony. po pierwsze:
- dobrze dobrany ciężar, który pozwoli nam wykonać z góry założony zakres powtórzeń. ostatnie powtórzenie lub nawet 2 mają być na resztkach sił. niezaleznie czy to okres pozastartowy, startowy czy jak naszym przyapadku: masa/redukcja/melanz.
- Technika przez duże "t" wykonywania ćwiczenia. ja sam zanim poszedłem na kurs na trenera personalnego, z reka na sercu mowie że nie umiałem nawet 25% techniki. teraz czuję się pewny jak nigdy, wiem że wycikanie na klate nie jest tylk na klatę tylko od początku do końca co i jak jest zaangażowane. no i wiadomo że nie "klata" tylko które/która z czterech części klatki piersiowej. ale dobra bo się zagadałem na inny temat ;d

co dalej z tymi uszkodzeniami? jak one się naprawiają?
dobra, mamy za sobą tkankę mięśniową z mikrourazami. czego potrzebujemy teraz:
- DIETA DIETA I JESZZE RAZ DIETA. trening trwa 1,5 - 2h. dieta => 24 godziny na dobę! nie ma tu miejsca na niedociągnięcia.
jedzenie to regeneracja. do tego dochodzi niezbędny sen - znowu regeneracja tychże właśnie mikrourazów.
co jest jeszcze istotne: ROZCIĄGANIE! nie tylko przed, ale i po.

i właśnie dopiero 10-15% ( przy czym 15% to już jest max absolutny ) spełnia warunek nadkompensacji miesnia, czyli w pierwszej kolejności uszkodzenia, a potem odbudowy z nadwyżką.

miałem jeszcze napisać o wodzie podskórnej więc w innym poście, żeby to było bardziej przejrzyste.
gromadzenie wody podskórnej to kolejna z tych rzeczy, w której skład wchodzi wiele składowych:
- sposób w jaki się odżywiami. z tym jedzeniem sodu to jest tak że za dużo - źle, za mało - jeszcze gorzej. wiadomo nikt co to 0,1g nie odmierza, ale liczmy się z ilością.

sód i potas to dwa antagonistyczne minerały. jeśli nasz organizm wiąże sód, wtedy wypłukuje potas.
- produkty, które podwyższają lub zaniżają hormony, mające wpływ na gromadzenie wody pod skora:
a) brak soli = rośnie aldosteron = gromadzimy wode. ja mam akurat hiperaldosteronizm wtórny, dlatego ryj jak bańka. jedyny plus tego wszystkiego że mam kurewsko duzo siły przez to.
jedzenie twarogu = rośnie nam estrogen. czyli hormon antagonistyczny do testosteronu. rośnie nam estrogen -> spada nam testosteron. estrogen potężnie zatrzymuję wodę podskórną. ma jeden plus - jest silnie anaboliczny.

kolejna rzecz o której malo kto wie:

picie wody w ilosci 3l dziennie. to was zaskocze: 5l to MI-NI-MUM.

3l to jest żeby orgnizm mogl normalnie pracowac. duża ilość wody zapewni nam stały obieg w organizmie, który będzie przystosowany do ciąglego oddawania moczu więc i wody mniej pod skora

This post was edited by Shichirobei on Oct 31 2014 07:44am

Milo ze podzieliles sie z Nami Swoja wiedza :] doceniam doceniam

jak coś to pytajcie. ofc planow i diet za darmo nie bede pisal ale jakies takie szybke odpowiedzi zawsze na lajcie

To info z twarogiem i estrogenem/tesciem, to ladny broscience : D

nie do konca rozumiem jak mam to rozumiec

Jaki macie stosunek ciężaru w MC i wiosłowaniu, zakładając hipotetycznie, że wiosłujecie sztangą ? Normalne serie.

moje maxy:
wiosłowanie: 140x12
mc: 272,5 x 1

wiec widzisz, boje robie w małym zakresie ruchu ;S

a mc x12 ?

ja mc 12 ruchów robie tylko przy 60kg ;D