też zacząłem spisywać, tyle, że na papierze. Będę dokładnie pamiętał w którym ćwiczeniu ile kg było to nie będzie wymówek.

Dochodzę do wniosku, że muszę mocno popracować nad techniką bo w większości ćwiczeń typu upper body ciągnę lewym barkiem i np. po ławce skośnej czuje w nim tępy ból, to chyba nie wróży nic dobrego.
inb4 lekarz sportowy.

wiec rob mniejszem ciezarem, chodzi o czas pracy miesnia

a ja pierwszy raz od stu lat robilem dzisiaj wioslo hantlem i martwy ciag przechwytem dal znac, tam gdzie przechwyt w martwym jest problem z ostatnimi repami w wiosle :<

4 kg wody/tłuszczu przez 3 dni picia/żarcia w opór.

Pierwszy dzien za mna nowego planu.

Ciezary zanizone, a i tak mozna powiedziec, ze 'ciekawie' pierwszy raz po treningu chce mi sie naprawde jesc ;d a kiedys tak nie mialem :x jednak siady + ciagi w jednym dniu, potrafia dac o sobie znac, jestem ciekawy jak jutro.

Ja bym miał doła

hiehie, witam w świecie "nie wiadomo co jest grane po redukcji i zwiększeniu kaloryczności żarcia"



srsly coś jest na rzeczy, bo nagle na wadze +1,5kg, a wcale nie czuję się niewysrany
dzisiaj na aerobach potreningowych, myślałem że nie uciągnę, tak mnie nogi napierdalajo



to chyba dałeś z siebie prawie wszystko ;d

Nah, jeszcze sily sporo mialem na koniec to zrobilem lydki i brzuch - ale jestem ciekawy jak to bedzie za miesiac, jak juz bede kolo submaxow

siła siłą, ale jak lecisz na odpowiedniej intensywności to też się zajedziesz




imo spisywanie obciążeń to własciwe postępowanie- z czasem można się pogubić
co do bólu barku- mam to samo od ponad roku, aczkolwiek odpowiednia rozgrzewka i dbałość o szczegóły przy wyciskaniu sprawia, że już nie jest tak źle
btw jeśli robisz skos sztangą to zmień prędko na hantle (przynajmniej mi ta zmiana wyszła na dobre i nie czuję napięć w barkach podczas ćwiczenia klatki)

Tego sie boje - dlatego od 1 listopada reverse diet i powoli na lekki surplus. Zobaczymy co z tego bedzie.