Quote (Mis_Nom @ Oct 19 2014 06:46pm)

iso jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, nie tylko same brzyszki na skosie czy normalne, cycki i lapki mi ida nawet fajnie ale brzuch zalany

Quote (K4ktu5 @ Oct 19 2014 10:56am)

-Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym.

Quote (K4ktu5 @ Oct 19 2014 07:56pm)

Jeśli w warunkach domowych to:
-Unoszenie bioder leżąc
-Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
-Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym.

Sam je stosuję i jest ok.

Quote (Mis_Nom @ 19 Oct 2014 19:46)

iso jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, nie tylko same brzyszki na skosie czy normalne, cycki i lapki mi ida nawet fajnie ale brzuch zalany

Quote (toyo @ Oct 19 2014 08:25pm)

Brzuch Ci się od tego nie wyrzeźbi.

Spięcia brzucha, ale łydy kładziesz np. na ławeczce, żeby nie cheatować + obciążenie
Planki z obciążeniem
Wznosy nóg w zwisie na drążku

Quote

Monday  Heavy Lower Day
Squat  3 sets x 6 reps
Deadlift  2 sets x 6 reps
Stiff Legged Deadlift  3 sets x 8-12 reps
Front squats  3 sets x 8-12 reps
Calf Raise  5 sets x 15 reps

Tuesday  Heavy Upper Day
Bench Press  3 sets x 6 reps
Barbell Row  3 sets x 6 reps
Military Press  1 set x 6
Weighted pullup  1 set x 6
Close grip bench  3 sets x 8-12 reps
Lateral raises  3 sets x 8-12 reps

Thursday  Hypertrophy Lower
Back Squat/Front Squat  5 sets x 8 reps
Deadlift  3 sets x 8 reps
Hamstring Curl  3 sets x 12 reps
Calf Raise  5 sets x 15 reps
Overhead squats  4 sets x 8-12 reps
Leg Press  4 sets x 8-12 reps

Friday  Hypertrophy Upper
Chest Press  4 sets x 8 reps
Incline Chest Press  4 sets x 8 reps
Dumbbell row  4 sets x 8 reps
Weighted chinup  4 sets x 8 reps
Face pulls  3 sets x 10 reps
Barbell bicep curls  3 sets x 10 reps
Tricep pushdown  4 sets x 8-12 reps
Incline dumbbell press  4 sets x 8-12 reps

Quote (LoQ @ Oct 19 2014 09:55pm)

812 repow  :huh:  ?

8-12 ?

Quote (LoQ @ 19 Oct 2014 20:55)

812 repow  :huh:  ?

8-12 ?