Jedz 3200 I obserwuj, tutaj nikt wróżka nie jest i nie zna Twojego organizmu. Musisz sam znaleźć odpowiednie kalorie. Jesz dzień w dzień 3200 i patrzysz co się dzieje - lustro i waga. A po tygodniu wyciągasz wnioski czy jest ok, czy zwiększasz kcal, czy za dużo poszło w górę i wtedy zmniejszasz.

Podrzuc komuś na kt na priva swój MC i Ci powiedzą co i jak, jak nie chcesz publicznie.

Plecy spoko wyglądają. Props

Fitnesspal w custom guidzie powiedział mi coś takiego (zakładając, że moim celem jest przybranie 1 kg miesięcznie) i ogólnie przybranie 1kg.

Net Calories Consumed* / Day 2,880 Calories / Day
Carbs / Day 360.0 g
Fat / Day 96.0 g
Protein / Day 144.0 g

185cm/79kg.

nie wiem czemu akurat 144g białka, staram się jeść 155-160 dziennie. Węgle dopiero zaczynam liczyć, to samo z fatem ale i tak chyba nie będę sztywno się tym sugerował, bo 2.8kcal to wydaje się.... sporo? Bardziej bym strzelał w 2.5-2.6 i ew, dodawał.

Tak jak toyo wcześniej pisał, wstępnie obliczam białko z mięsa i ryżu, czyli rozbijając spreparowane wcześniej jedzonko wychodzą dwa takie same posiłki zawierające łącznie 110-130g białka. Co zapewnia przeżycie od 10 do 18, resztę uzupełniam śniadaniem i jakimś 1/2 posiłkami o ~20, 21. Na daną chwilę bez sztywnych reguł, pomału. Teraz trzeba dorzucić 3ci stały posiłek, zawierający duże ilości węgli i powoli coś z tej "diety" zaczyna się kształtować. W jaki sposób wy ustalaliście wasze b/w/t?

Generalnie przy okazji uczę się gotować, więc same plusy, nie mogę w kółko jeść kurczaka bo mi wyrosną pióra, więc ogarnę wachlarz 4-5 dań głównych/pobocznych i jakoś rotacyjnie to powinno przejść

Jeszcze jedna sprawa, na 100g mięsa przyjmujecie 17, czy raczej 19-20g białka? Jak tylko przeliczę ile średnio jem kcal dziennie to dodam, ciężko mi na daną chwilę obliczyć ile to jest dokładnie, biorąc pod uwagę wahania w ilości oliwy/owoców/liczenia kcal z mięsa.

Kurde, sto razy te same pytania. LoQ, masz odpowiedźle na swojej odnośnie kcal post wyżej. Myfitnesspal jest imo tak zajebistym udogodnieniem, że trzymanie jako tako diety to pikuś. Nawet wprowadzając dane na oko ciężko pomylić się więcej niż 5-10% jednego dnia na plus, jednego minus. Całość w ciagu dnia zajmuje mi max 3min.

This post was edited by zuz9 on Oct 13 2014 01:45pm

Metoda prob i bledow. Najlepiej sie czuje na niskim facie i wysokich weglach.
Na 100g miesa przyjmuje tyle ile mi myfitnesspal powie

Najwazniejsze jest liczenie kalorii, ludzie sobie nie zdaja sprawy ile jedza codziennie, dopoki nie podlicza wszystkiego. A jak zaczna liczyc i trzymac sie wyznaczonych regul, to efekty przychodza 100x szybciej, niz bez liczenia kcal.

Właściwie to większość była informacyjnie, a jedyne takie poważne pytanie to było o przyjmowanie ilości białka w mięsie, bo niektórzy przyjmują tak, a inni inaczej, po prostu wyciągnę średnią i tyle

Generalnie dzięki chłopaki bo sporo tutaj można przeczytać.


Co do zmiany nicka też sypnę 100 fg.

Jakaś sugestia czterodniowego FBW (pon-wt i czw-ptk) dla kobiety, która nigdy wcześniej nie miała do czynienia z siłownią? Moja panna chodzi ze mną już drugi tydzień na siłownię i chyba się powoli wkręca, jednak nie mam pomysłu na jakiś FBW pod nią.
Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps każdego dnia treningowego, z czego większe partie 3 serie, a mniejsze 2 serie? Czy za dużo i zbyt często?

E: Żywiec, obczaj ile kosztowałaby Cię zmiana nicka i rozważ moją wcześniejszą propozycję.

This post was edited by dan_07 on Oct 13 2014 02:41pm

Tyle kalorii tylko? Haha, to jak wy chcecie zrobić 40 w bicu i lapie?

w taki układzie to bardziej push-pull, 2 różne plany



ja "rosnę" przy 2500 kcal więc... no ale 40cm to miałem raz w życiu, kiedy ważyłem blisko 90 kg xd

Kobieta powinna cwiczyc normalnym treningiem - jak najwiecej wolnych ciezarow, olac maszyny calkowicie. Naucz ja siadow, martwego, lawki, dipsow, podciagania, wiosla.
Na poczatek z 3 serie po 8-12 powtorzen, zeby sie nauczyla odpowiedniego ruchu, zwiekszac ciezar co 2 tyg i bedzie ok. A wraz ze wzrostem ciezaru, mozecie ucinac ilosc powtorzen i dodawac serii - na poczatek dodawalbym serie i jak dojdziecie do 5ciu, to wtedy ucinac ilosc powtorzen.

Looknij ten temat sobie: http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=6&t=474

_____

Zmiana nicku:



Ale jako, ze to Wy chcielibyscie sponsorowac, to moze byc Dr_zYwi3c / Dr_Zywiec

This post was edited by zYwi3c on Oct 13 2014 03:08pm

sented całe moje forum gold, pozdrawiam.