ja robie gvt
plusy:
pali duzo wiecej kalorii niz trening silowy na niskich repach
jak wychodzilem z vlcd i wrzucilem wegle przez pierwszy miesiac pompy rozrywajace skore
wcale nie jest takie meczace jak to opisuja, polquin pisal ze nie bedziesz mogl chodzic po przysiadach przez 5 dni -> gowno prawda
nie musisz siedziec na silowni 2h+
miny typow pytajacych "ILE CI JESZCZE ZOSTALO SERII?" gdy ty dopiero zaczynasz
minusy:
troche wieksze ryzyko kontuzji, mnie np. zlapal przy robieniu skosu skurcz przedramienia hantla mi wypadla i gdyby poleciala milimetr blizej to by bylo KO :D, ostatnie serie to juz czesto do zalamania wiec trzeba uwazac
ciezko trzymac progresje liniowa przy takim zakresie
nudne

Co do wynikow to ciezko powiedziec, costam uroslem w 2 miesiace ale ile z tego to zasluga wprowadzenia wegli a ile faktycznego rozrostu miesnia to ocenie dopiero jak skoncze redukcje po masie, pewnie za jakies 8 miesiecy

This post was edited by D2SaTaN on Oct 3 2014 08:37am

szczerze to nie wiem jaki jest "wasz" poziom. ale z doświadczenia wiem i jest to bardzo często poruszany temat i powiem jeszcze wiecej- myślę że wiele osób to potwierdzi- przetrenowanie jest "typowe" wręcz dla niedoświadczonych zawodników (chyba że mówimy o leszczach którzy przychodzą na siłkę pierniczyć bzdury i bajerować dupy). wynika to z braku umiejętności dostosowania objętości treningu/obciążeń do obecnej wydolności. poza tym doświadczona osoba łatwo rozpozna pierwsze oznaki przetrenowania i odpowiednio wcześnie zareaguje. odnośnie trenowania nóg 4 czy tam 6 razy w tygodniu to może z uwagi na dobry obyczaj powstrzymam się od komentarza

Z checia wejde w dyskusje i poznam argumenty, dlaczego mam tego nie robic - a raczej, dlaczego nie powinno sie tego robic. Znam mase ludzi, ktorzy robia siady ( mowie tutaj o siadach - nie 5 cwiczen po 10 serii na nogi 4x w tyg ) 5x w tyg i nie maja zadnych problemow z regeneracja, wypoczynkiem, czy innymi 'kulturystycznymi' sprawami.
Ale piszac 'robic nogi' mam na mysli, robic przysiady 4/5x week ( przod + tyl ).

Ba, a do tego wszystkiego robie siady po 20h+ postu i na czczo wszystko I dalej rosnie i sila i rozmiar - magic.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5550958
http://www.t-nation.com/training/daily-squat-cure
http://koxteam.pl/2013/10/02/trening-sheiko/

I co do przetrenowania - duzo ludzi ( a raczej w 90% ) myli to ze zwyklym zmeczeniem, a nie przetrenowaniem. O przetreowaniu moga myslec zawodowcy, a nie osoba co sobie chodzi na silke 6x w tygodniu i trenuje po 1-2h.

This post was edited by zYwi3c on Oct 3 2014 09:48am

perełka mam ubaw:)

Ja tez Kulturysci, ktorzy mysla, ze sa przetrenowani

[sfd]zywiec musisz sie pogodzic z prawda, nie rosniesz bo masz przeladowany plan zmniejsz liczbe siadow do 3x10[/sfd]

Damn :/

Swoja droga, do poczytania:

http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=6&t=472&hilit=przetrenowanie

http://www.youtube.com/watch?v=8K1GStV46Ck
Mysle, ze jedna z najbardziej szanowanych osob w swiecie 'bb i fitnessu' wie o czym mowi

This post was edited by zYwi3c on Oct 3 2014 01:11pm

Żywiec, jak to jest przy przysiadach z prędkością schodzenia w dół? Czy przy większych ciężarach dive bomby rzeczywiście uszkadzają kolana? Domyślam się, że bardziej to je obciąża, ale czy przy zwykłym treningu z ciężarami poniżej 100kg ma to jakieś znaczenie?

tak odnosnie mojej drwiny z sfd, zawsze mnie dziwila logika tych idiotow gdy ktos z placzem przychodzi ze napierdala religijnie klatke czy tam bicka i nie chce rosnac, tutaj troche bede generalizowal ale zawsze pierwszy post to nie ze za malo je, za malo spi tylko zawsze, no kurwa zawsze, "masz przeladowany trening", trenuj mniej to urosniesz wiekszy ;d

Musisz kontrolowac ten ciezar, jak bedziesz schodzil w dol bomba, to nigdy nie bedziesz w stanie utrzymac sztywnych plecow w ledzwiowym. Najlepiej to spokojnie w dol do troche ponizej 90stopni, potem trzymasz spiecie i przyspieszasz, zeby sie odbic.

Cos jak tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=OdREvkR6Yuk

Ja osobiscie robie mniej wiecej takim tempem:
https://www.youtube.com/watch?v=-xqSyaucrJI



Kiedys na animalu bylo podobnie - od jakiegos czasu, sie ogarneli i juz teraz tak nie pisza i tez wysmiewaja kogos, jak mowi, ze cwiczy 3x w tyg, bo sie boi przetrenowac i nie urosnie ;x

This post was edited by zYwi3c on Oct 3 2014 01:26pm