na pewno więcej mięsa jest u Ciebie niż u mnie ;d

z badań wynika, że im niższy BF tym niższy maksymalny próg masy mięśniowej.
a swoją drogą hiit i smit działają katabolicznie

ok, no to niedobrze,
steady cardio i tyle ;(

nie do końca o to mi chodziło żeby na masowaniu unikać hiita. sprawa jest dość skomplikowana. ostatnie doniesienia na przykład są takie że treningi hiit i smit wręcz "tworzą" środowisko przyjazne dla przyrostów masy mięśniowej i są to bardzo wskazane treningi dla kulturystów. problem polega na tym, że używać ich należy przy zachowaniu pewnych reguł: nigdy na czczo, nie za długo (maks 15 minut, smit koło 5 minut) no i NIGDY PO treningu siłowym i nie w małym odstępie czasowym (najlepiej oddzielone posiłkami). ponadto kurczenie się zapasów tkanki tłuszczowej w organizmie powoduje powstanie sygnałów hormonalnych o wstrzymaniu/ograniczeniu procesów kosztownych i o niskim priorytecie czytaj- przyrosty masy mięśniowej. optymalnym rozwiązaniem w tej sytuacji byłoby utrzymywanie tkanki tłuszczowej na pewnym poziomie który umożliwia masowanie ale nie ogranicza wytrzymałości. ja zawsze bede uwazał że dobra rzezba jest krótkotrwała, nienaturalna i groźna dla zdrowia

Ojoj, dziena za wskazówki (robiłem HIITa po siłowym, 15 minut właśnie).
Mam wolne środy i soboty. Czy tabata zamiast HIITa w te dni będzie ok, czy to bez sensu?

e/
ALBO CZY MOŻE HIIT PRZED SIŁOWYM??
e2/ własnie wyczytałem, że po HIIT nie bede miał siły na trening siłowy ;DDD
no skoro nei, to nie LOL

This post was edited by tamburyn on Oct 2 2014 04:56am

Czemu niby nie robic HIIT po silowym? Jak ktos ma sile, to czemu nie. Ale z drugiej strony, jak ktos ma jeszcze energie na HIIT po silowni, to znaczy, ze byl chujowy trening.

A tak to HIIT >>> steady cardio. Nie chce mi sie powtarzac czemu po raz setny, polecam przejrzec ostatnie 15/20 stron, gdzies pisalem.

oddycham skarpetkami, ale jestem w stanie zrobić HIITa- jak się wkręcę to w te 5 minut na wejściu się uspokoję i jakoś te interwały lecą,
a tak w ogóle to po treningu push nie da się być dojebanym na tyle, żeby nie móc zrobić HIITa na rowerku

co innego po martwym ciągu czy przysiadach- jest kapa, bo nogi nie ciągną

Robie na kazdym treningu siady, wiec :x

HIIT na rowerku, tak jak pokazywal Norton, czy jakies swoje wymysly ?

kreatynina 1,49
ALT 52,4
po 4 dniach (dawkach 5g), 5dni po zaprzestaniu, skierowanie na USG po silnych bólach podbrzusza

wypierdalam to gówno przez okno

This post was edited by JohnyCage on Oct 2 2014 11:04am

może to zapleśniało czy coś i teraz się w brzuszku pierdoli?



no mi nogi po siadach jechać nie chcą xd
na rowerku to robię tak, że 5 min średnie tempo i potem nakurw 30sec i 1min średnie, 5 takich cykli, dokręcam do 15 minuty na średnim i pot leje mi sie po dupie